비타민신지니

이뻐지러 오셨군요?
만나서 반갑습니다 😊

전신 지방 2주 챌린지 [VER 2]

✅ 홈페이지 이전 안내 ✅

 

 

톡톡이들이 더 손쉽게

다이어트 챌린지를 이용하실 수 있도록

‘비타민신지니 다이어트 카페’ 를

새롭게 개설하였습니다😍

 

 

해당 다이어트 카페에서는

챌린지 이 외에도 체중감량에 도움되는

다양한 정보들을 공유드릴 예정이니

 

앞으로는 새로운 공간에서

만나 뵙기를 바라겠습니다 🙂

 

감사합니다 😆

 

 

👇새로운 챌린지 사이트 보러가기👇

https://cafe.naver.com/vitaminjiny/15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1일차

1Days

 

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신유산소 17min
1/ Total body cardio 17min

https://youtu.be/sucNosF93w8

 

2/ 전신 근력 4탄 19min
2/ Full body workout Part 4 19min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k

 

3/ 허벅지 올인원 운동 2탄 19min
3/ thigh All in one part2 19min

https://youtu.be/zwlhn6W__80

 

4/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
4/ Arms workout part1 16min

https://youtu.be/T-bVqdhqW2U

 

*선택사항/ 뱃살운동 5min
*Option/ Abs workout 5min

https://youtu.be/el-84iUoGRQ

 

 

 

2일차
2Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신 근력 1탄 17min
1/ Full body workout pat 117min

https://youtu.be/PHdzU1S50AY

 

2/ 전신유산소 3탄 20min
2/ Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI

 

3/ 허벅지안쪽살운동 4탄 16min
3/ Inner thigh part4 16min

https://youtu.be/e7_kd1iJBas

 

4/ 뱃살빼는운동 1탄 18min
4/ Abs workout part1 18min

https://youtu.be/IGHNSH9y87o

 

*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

3일차
3Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신유산소 2탄 17min
1/ Total body cardio part2 17min

https://youtu.be/rweo0lO2-F8

 

2/ 전신근력 3탄 33min
2/ Full body workout part3 33min

https://youtu.be/TwAujNfKhqs

 

3/ 허벅지 올인원 운동 1탄 15min
3/ thigh All in one Part1 15min

https://youtu.be/IX_k49zyCBc

 

4/ 등살빼는운동 17min
4/ Back workout 17min

https://youtu.be/oQfGNXp4xlM

 

*선택사항/ 엉덩이운동 4min
Option/ Hip workout 4min

https://youtu.be/JkzWe6qaCEA

 

 

 

4일차
4Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신근력 2탄 26min
1/ Full body workout 26min

https://youtu.be/P9qLSr7iJFo

 

2/ 전신유산소 4탄 14min
2/ Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M

 

3/ 마일리 버전 허벅지운동 14min
3/ Miley syrus ver. thigh 14min

https://youtu.be/eU_yhbizC3k

 

4/ 뱃살운동 2탄 17min
4/ Abs workout part2 17min

https://youtu.be/en2ofJiLw9E

 

*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
*Option/ Arms workout Short part 2 7min

https://youtu.be/JsF2nzetLBU

 

 

 

5일차
2Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신근력 3탄 33min
1/ Full body workout part3 33min

https://youtu.be/TwAujNfKhqs

 

2/ 전신유산소 2탄 17min
2/ Total body cardio part2 17min

https://youtu.be/rweo0lO2-F8

 

3/ 앞벅지 운동 17min
3/ Front thigh workout 17min

https://youtu.be/wZz_Neb_pY4

 

4/ 팔,어깨라인 운동 10min
4/ Arms,Shoulder 10min

https://youtu.be/xJQc2X2cVYc

 

*선택사항/ 엉덩이운동 7min
Option/ Hip workout 7min

https://youtu.be/ggk4SClZOVY

 

 

 

6일차
6Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신 근력 4탄 19min
1/ Full body workout Part 4 19min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k

 

2/ 전신유산소 17min
2/ Total body cardio 17min

https://youtu.be/sucNosF93w8

 

3/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min
3/ Inner thigh part2 18min

https://youtu.be/IcmPiISGEJ4

 

4/ 뱃살빼는운동 3탄 20min
4/ ABS workout part3 20min

https://youtu.be/NliSvdyx-PA

 

*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
*Option/ Arms workout Short part 1 5min

https://youtu.be/MsHsCFAhk7I

 

 

7일차 휴식

REST

 

 

8일차
8Days

 

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신유산소 3탄 20min
1/ Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI

 

2/ 전신근력 2탄 26min
2/ Full body workout 26min

https://youtu.be/P9qLSr7iJFo

 

3/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min
3/ Inner thigh part1 17min

https://youtu.be/EIT77uqQ2yo

 

4/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
4/ Arms workout part3 18min

https://youtu.be/vk7lykdH720

 

*선택사항/ 전신운동 짧은버전 1탄 5min
*Option/ Full body workout Short part 1 5min

https://youtu.be/rK-wOGLTdL8

 

 

9일차
9Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신유산소 4탄 14min
1/ Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M

 

2/ 전신유산소 2탄 17min
2/ Total body cardio part2 17min

https://youtu.be/rweo0lO2-F8

 

3/ 엉덩이 운동 1탄 15min
3/ Hip workout part 1 15min

https://youtu.be/i0N3EsK_NQ4

 

4/ 아랫뱃살빼는운동 1탄 15min
4/ Lower Abs workout part1 15min

https://youtu.be/hR1ZgDQqyVI

 

*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

 

 

10일차
10Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신근력 3탄 33min
1/ Full body workout part3 33min

https://youtu.be/TwAujNfKhqs

 

2/ 전신유산소 2탄 17min
2/ Total body cardio part2 17min

https://youtu.be/rweo0lO2-F8

 

3/ 앞벅지 운동 17min
3/ Front thigh workout 17min

https://youtu.be/wZz_Neb_pY4

 

4/ 팔,어깨라인 운동 10min
4/ Arms,Shoulder 10min

https://youtu.be/xJQc2X2cVYc

 

*선택사항/ 엉덩이운동 7min
Option/ Hip workout 7min

https://youtu.be/ggk4SClZOVY

 

 

 

11일차
11Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신유산소 17min
1/ Total body cardio 17min

https://youtu.be/sucNosF93w8

 

2/ 전신근력 2탄 26min
2/ Full body workout 26min

https://youtu.be/P9qLSr7iJFo

 

3/ 허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
3/ Inner thigh (Y zone) 17min

https://youtu.be/D_CELdPpKJA

 

4/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min
4/ Standing ABS workout 13min

https://youtu.be/03KEQA_ZzO0

 

*선택사항/ 뱃살운동 5min
*Option/ Abs workout 5min

https://youtu.be/el-84iUoGRQ

 

 

12일차
12Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신 근력 1탄 17min
1/ Full body workout pat 117min

https://youtu.be/PHdzU1S50AY

 

2/ 전신유산소 3탄 20min
2/ Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI

 

3/ 허벅지 승마살 운동 1탄 18min
3/ Inner thigh part1 18min

https://youtu.be/qr13iqWofKo

 

4/ 옆구리빼는운동 1탄 13min
4/ Side Abs workout part1 13min

https://youtu.be/y8yR9qCLFXI

 

*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
*Option/ Arms workout Short part 2 7min

https://youtu.be/JsF2nzetLBU

 

 

13일차
13Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신유산소 2탄 17min
1/ Total body cardio part2 17min

https://youtu.be/rweo0lO2-F8

 

2/ 전신 근력 4탄 19min
2/ Full body workout Part 4 19min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k

 

3/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min
3/ Inner thigh part1 17min

https://youtu.be/EIT77uqQ2yo

 

4/ 옆구리빼는운동 2탄 17min
4/ Side Abs workout part 2 17min

https://youtu.be/uEP_w2PE2_g

 

*선택사항/ 전신운동 짧은버전 1탄 5min
*Option/ Full body workout Short part 1 5min

https://youtu.be/rK-wOGLTdL8

 

 

 

14일차
14Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

1/ 전신근력 2탄 26min
1/ Full body workout 26min

https://youtu.be/P9qLSr7iJFo

 

2/ 전신유산소 4탄 14min
2/ Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M

 

3/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min
3/ Inner thigh part2 18min

https://youtu.be/IcmPiISGEJ4

 

4/ 뱃살,옆구리살 빼는운동 2탄 15min
4/ Front, Side Abs workout part 2 15min

https://youtu.be/XkZigYYHUb8

 

*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
*Option/ Arms workout Short part 1 5min

https://youtu.be/MsHsCFAhk7I

 

 

 

Q.1 꼭 이 순서대로 해야 하나요?

 

이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라 변경하셔도 됩니다.

순서는 상관없으며 하루치의 모든 운동을 다 하시는 걸 추천드립니다.

처음엔 힘드실 수 있지만 매일매일 한다면 체력이 느는 걸 느끼실 수 있으실겁니다.

 

Q.2 너무 힘든 데 비타민신지니만의 팁이 있나요?

 

물론 처음은 누구나 힘들 수 있습니다.

영상 속의 순서와 제 속도를 맞추지 못하더라도 그냥 따라하는 것 만으로

몸의 에너지를 사용하기 때문에 근력을 키워주고 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

천천히 하셔도 괜찮으니 끝까지! 그리고 꾸준히! 하시는 걸 추천드립니다.

 

Q.3 가끔 빠지거나 일정을 변경해도 괜찮은가요?

 

이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며

필요에 따라서 일정을 변경하거나 휴식 or 강도가 약한 운동으로 변경하셔도 괜찮니다.

중요한 건 이 챌린지를 참여하는 여러분의 마음입니다.

 

Q.4 몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요.

 

맞아요. 체지방을 근육으로 바꾸는 과정이기 때문에 몸무게는 차이가 없을 수 있습니다.

체중계로 몸을 체크하는 것 보다는

수시로 신체 사진을 찍어보면서 비교해보고

맞지 않는 옷들을 입어보면서 몸을 체크하는 걸 추천드리겠습니다.

이 부분에 대한 자세한 내용은 아래 링크에서 확인 가능하십니다.

 

Q.5 원하는 목표를 얻으려면 어떻게 해야할까요?

 

개개인의 체질에 따라서 몸이 변화하는 시간은 다를 수 있습니다.

제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건

이 챌린지를 통해 몸을 계속 움직여 에너지를 소모하고

운동하는 습관을 만든다면 분명 여러분의 몸은 달라질 수 있습니다.

위에 말씀드린 것 처럼 천천히 하더라도 끝까지! 그리고 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.

 

2주동안 끝까지 하신다면 분명 전보다 더 나은 몸매를 만나 보실 수 있으실거에요!

그러니 포기하지말고 챌린지를 마무리 해보시길 진심으로 바라겠습니다.