1일차
1Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 17min
1/ Total body cardio 17min
2/ 전신 근력 4탄 19min
2/ Full body workout Part 4 19min
3/ 허벅지 올인원 운동 2탄 19min
3/ thigh All in one part2 19min
4/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
4/ Arms workout part1 16min
*선택사항/ 뱃살운동 5min
*Option/ Abs workout 5min
2일차
2Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신 근력 1탄 17min
1/ Full body workout pat 117min
2/ 전신유산소 3탄 20min
2/ Total body cardio part3 20min
3/ 허벅지안쪽살운동 4탄 16min
3/ Inner thigh part4 16min
4/ 뱃살빼는운동 1탄 18min
4/ Abs workout part1 18min
*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min
3일차
3Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 2탄 17min
1/ Total body cardio part2 17min
2/ 전신근력 3탄 33min
2/ Full body workout part3 33min
3/ 허벅지 올인원 운동 1탄 15min
3/ thigh All in one Part1 15min
4/ 등살빼는운동 17min
4/ Back workout 17min
*선택사항/ 엉덩이운동 4min
Option/ Hip workout 4min
4일차
4Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신근력 2탄 26min
1/ Full body workout 26min
2/ 전신유산소 4탄 14min
2/ Total body cardio part4 14min
3/ 마일리 버전 허벅지운동 14min
3/ Miley syrus ver. thigh 14min
4/ 뱃살운동 2탄 17min
4/ Abs workout part2 17min
*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
*Option/ Arms workout Short part 2 7min
5일차
2Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신근력 3탄 33min
1/ Full body workout part3 33min
2/ 전신유산소 2탄 17min
2/ Total body cardio part2 17min
3/ 앞벅지 운동 17min
3/ Front thigh workout 17min
4/ 팔,어깨라인 운동 10min
4/ Arms,Shoulder 10min
*선택사항/ 엉덩이운동 7min
Option/ Hip workout 7min
6일차
6Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신 근력 4탄 19min
1/ Full body workout Part 4 19min
2/ 전신유산소 17min
2/ Total body cardio 17min
3/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min
3/ Inner thigh part2 18min
4/ 뱃살빼는운동 3탄 20min
4/ ABS workout part3 20min
*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
*Option/ Arms workout Short part 1 5min
7일차 휴식
REST
8일차
8Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 3탄 20min
1/ Total body cardio part3 20min
2/ 전신근력 2탄 26min
2/ Full body workout 26min
3/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min
3/ Inner thigh part1 17min
4/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
4/ Arms workout part3 18min
*선택사항/ 전신운동 짧은버전 1탄 5min
*Option/ Full body workout Short part 1 5min
9일차
9Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 4탄 14min
1/ Total body cardio part4 14min
2/ 전신유산소 2탄 17min
2/ Total body cardio part2 17min
3/ 엉덩이 운동 1탄 15min
3/ Hip workout part 1 15min
4/ 아랫뱃살빼는운동 1탄 15min
4/ Lower Abs workout part1 15min
*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min
10일차
10Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신근력 3탄 33min
1/ Full body workout part3 33min
2/ 전신유산소 2탄 17min
2/ Total body cardio part2 17min
3/ 앞벅지 운동 17min
3/ Front thigh workout 17min
4/ 팔,어깨라인 운동 10min
4/ Arms,Shoulder 10min
*선택사항/ 엉덩이운동 7min
Option/ Hip workout 7min
11일차
11Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 17min
1/ Total body cardio 17min
2/ 전신근력 2탄 26min
2/ Full body workout 26min
3/ 허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
3/ Inner thigh (Y zone) 17min
4/ 서서하는 뱃살빼는운동 13min
4/ Standing ABS workout 13min
*선택사항/ 뱃살운동 5min
*Option/ Abs workout 5min
12일차
12Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신 근력 1탄 17min
1/ Full body workout pat 117min
2/ 전신유산소 3탄 20min
2/ Total body cardio part3 20min
3/ 허벅지 승마살 운동 1탄 18min
3/ Inner thigh part1 18min
4/ 옆구리빼는운동 1탄 13min
4/ Side Abs workout part1 13min
*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
*Option/ Arms workout Short part 2 7min
13일차
13Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 2탄 17min
1/ Total body cardio part2 17min
2/ 전신 근력 4탄 19min
2/ Full body workout Part 4 19min
3/ 허벅지안쪽살운동 1탄 17min
3/ Inner thigh part1 17min
4/ 옆구리빼는운동 2탄 17min
4/ Side Abs workout part 2 17min
*선택사항/ 전신운동 짧은버전 1탄 5min
*Option/ Full body workout Short part 1 5min
14일차
14Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신근력 2탄 26min
1/ Full body workout 26min
2/ 전신유산소 4탄 14min
2/ Total body cardio part4 14min
3/ 허벅지안쪽살운동 2탄 18min
3/ Inner thigh part2 18min
4/ 뱃살,옆구리살 빼는운동 2탄 15min
4/ Front, Side Abs workout part 2 15min
*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
*Option/ Arms workout Short part 1 5min
Q.1 꼭 이 순서대로 해야 하나요?
이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라 변경하셔도 됩니다.
순서는 상관없으며 하루치의 모든 운동을 다 하시는 걸 추천드립니다.
처음엔 힘드실 수 있지만 매일매일 한다면 체력이 느는 걸 느끼실 수 있으실겁니다.
Q.2 너무 힘든 데 비타민신지니만의 팁이 있나요?
물론 처음은 누구나 힘들 수 있습니다.
영상 속의 순서와 제 속도를 맞추지 못하더라도 그냥 따라하는 것 만으로
몸의 에너지를 사용하기 때문에 근력을 키워주고 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
천천히 하셔도 괜찮으니 끝까지! 그리고 꾸준히! 하시는 걸 추천드립니다.
Q.3 가끔 빠지거나 일정을 변경해도 괜찮은가요?
이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며
필요에 따라서 일정을 변경하거나 휴식 or 강도가 약한 운동으로 변경하셔도 괜찮니다.
중요한 건 이 챌린지를 참여하는 여러분의 마음입니다.
Q.4 몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요.
맞아요. 체지방을 근육으로 바꾸는 과정이기 때문에 몸무게는 차이가 없을 수 있습니다.
체중계로 몸을 체크하는 것 보다는
수시로 신체 사진을 찍어보면서 비교해보고
맞지 않는 옷들을 입어보면서 몸을 체크하는 걸 추천드리겠습니다.
이 부분에 대한 자세한 내용은 아래 링크에서 확인 가능하십니다.
Q.5 원하는 목표를 얻으려면 어떻게 해야할까요?
개개인의 체질에 따라서 몸이 변화하는 시간은 다를 수 있습니다.
제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건
이 챌린지를 통해 몸을 계속 움직여 에너지를 소모하고
운동하는 습관을 만든다면 분명 여러분의 몸은 달라질 수 있습니다.
위에 말씀드린 것 처럼 천천히 하더라도 끝까지! 그리고 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.
2주동안 끝까지 하신다면 분명 전보다 더 나은 몸매를 만나 보실 수 있으실거에요!
그러니 포기하지말고 챌린지를 마무리 해보시길 진심으로 바라겠습니다.
