식사를 굶지 않더라도,
비싼 헬스장을 가지 않더라도,
우리의 몸은 얼마든지, 충분히 달라질 수 있어요.
지난 2년간, 수 많은 톡톡이들이
제가 구성한 100가지의 운동과 함께
건강한 몸으로 변화하였는데요!
여러분,
여러분도 충분히 할 수 있습니다.
할 수 있어요!
내가 생각하는 것보다 나 자신은
훨씬 더 강하고 아름다워요.
우리는 충분히 이뻐질 자격이 있습니다.
오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고
아무것도 하지 않으면
아무 일도 일어나지 않아요.
하루치의 프로그램을 다 하지 않아도 괜찮으니
너무 힘든 날에는
단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋습니다.
그러니 4주만 빠지지 말고 꾸준히 따라 해보세요.
중요한 건 식단이 아닌 생활 습관이고
분명 그 습관이 여러분의 몸을
평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 거에요.
저와 함께하는 다이어트 프로그램을 통해
이 글을 보는 여러분들의
몸과 마음이 건강해지길 바라겠습니다 🙂
롯데 ZERO와 함께하는
탈다이어트 전신 4주 프로그램
Full Body Workout Challenge
4week Program with LOTTE ZERO
소요시간 / 10-50분
타겟부위 / 전신 지방 모~두!
준비물 / 요가매트,밝은 미소😆
Time required / 10 to 50 minutes
Target / Full body
Preparedness / Yoga mat, bright smile😆
*챌린지 기간 내 규칙*
-식사는 마음대로 / Feat : 양심껏 😊
-단, 저녁은 8시 이전에 먹거나 최대한 일찍 먹기
-자유롭게 먹되 군것질,술,밀가루,튀김은 되도록이면 최대한 피하기
-챌린지 시작 전 Before/After 찍어놓기
*많은 톡톡이들이 큰 변화가 없을거라는 생각에
Before 남겨놓지 않아
아쉬워하시는 경우가 많습니다😭
무조건 달라질 수 있으니 꼭 남겨놓으세요👍
*Rules within Challenge Period*
-Eat moderately, as you please.
-However, have dinner before 8 o’clock.
-Avoid eating snacks, alcohol, flour, and
fried food as much as possible
-Take a picture before the challenge
1일차
1Days
*선택사항/ 독소제거 스트레칭 14분
*Option/ Stretching before exercise 14min
짧은 전신근력 6탄 (장원영 ver) 9분
Full body workout part 6 (IVE ver) 9min
짧은 허벅지 운동 3탄 (앞벅지) 6min
Front thigh workout part 3 (Short) 6min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
2일차
2Days
*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
*Option / Leg Stretching 11min
짧은 전신유산소 3탄 7min
Total body cardio part 3 (Short) 7min
짧은 뱃살빼는운동 11탄 (카즈하 ver) 6분
SHORT ABS workout part 11 (kazuha ver) 6min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
3일차
3Days
*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13min
*Option/ Stretching before exercise 13min
짧은 전신근력 5탄 (르세라핌 ver) 9분
Full body workout part 5 (Le sserafim ver) 9min
짧은 엉덩이운동 1탄 4min
Hip workout part 1 (Short) 4min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
4일차
4Days
*선택사항/ 운동 전 스트레칭 6min
*Option/ Stretching before exercise 6min
짧은 전신유산소 2탄 7min
Total body cardio part 2 (Short) 7min
팔뚝살빼는운동 짧은버전 6탄 7min
Arms workout Short part 6 7min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
5일차
5Days
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
짧은 전신근력 4탄 8min
Full body workout part 4 (Short) 8min
등살빼는운동 짧은버전 2탄 4min
Back workout Part 2 4min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
6일차
6Days
*선택사항/온 몸을 풀어주는 전신스트레칭 10분
*Option/ Stretching before exercise 10min
짧은 전신유산소 4탄 9min
Total body cardio part 4 (Short) 9min
짧은 허벅지 운동 4탄 7min
Thigh workout part 4 (short) 7min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
7일차 휴식
8일차
8Days
*선택사항/ 독소제거 스트레칭 14분
*Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 18탄 10min
Full body workout part 18 10min
짧은 허벅지 운동 2탄 6min
Thigh workout part 2 (Short) 6min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
9일차
9Days
*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
*Option / Leg Stretching 11min
전신유산소 6탄 12min
Total body cardio part6 12min
짧은 뱃살빼는운동 14탄 8min
Short ABS workout Part 14 8min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
10일차
10Days
*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13min
*Option/ Stretching before exercise 13min
전신근력 17탄 10min
Full body workout part 17 10min
팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
Arms workout Short part 2 7min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
11일차
11Days
*선택사항/ 운동 전 스트레칭 6min
*Option/ Stretching before exercise 6min
전신유산소 4탄 14min
Total body cardio part4 14min
짧은 엉덩이운동 2탄 7min
Hip workout part 2 (Short) 7min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
12일차
12Days
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
제로 업로드 되는 걸로 업로드 예정 (아래 예시용)
등살빼는운동 짧은버전 3탄 7min
Back workout Part 3 7min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
13일차
13Days
*선택사항/온 몸을 풀어주는 전신스트레칭 10분
*Option/ Stretching before exercise 10min
전신유산소 7탄 15min
Total body cardio part7 15min
짧은 허벅지 운동 5탄 (앞벅지) 6min
Front thigh workout part 5 (Short) 6min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
14일차 휴식
15일차
15Days
*선택사항/ 독소제거 스트레칭 14분
*Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 11탄 16min
Full body workout Part 11 16min
허벅지운동 11탄 (뒷벅지) 10min
Hamstring workout part 11 10min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
16일차
16Days
*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
*Option / Leg Stretching 11min
전신유산소 1탄 17min
Total body cardio part 1 17min
뱃살 새로 업로드 예정
ABS workout
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
17일차
17Days
*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13min
*Option/ Stretching before exercise 13min
전신근력 1탄 17min
Full body workout part1 17min
팔뚝살 빼는 운동 9탄 15min
Arms workout part 9 15min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
18일차
18Days
*선택사항/ 운동 전 스트레칭 6min
*Option/ Stretching before exercise 6min
전신유산소 2탄 17min
Total body cardio part2 17min
엉덩이 운동 1탄 16min
Booty workout part1 16min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
19일차
19Days
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
전신근력 19탄 17min
Full body workout part 19 17min
등살빼는운동 1탄 17min
Back workout part 1 17min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
20일차
20Days
*선택사항/온 몸을 풀어주는 전신스트레칭 10분
*Option/ Stretching before exercise 10min
전신유산소 5탄 18min
Total body cardio part5 18min
허벅지운동 12탄 15min
Hamstring workout part 12 15min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
21일차 휴식
22일차
22Days
*선택사항/ 독소제거 스트레칭 14분
*Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 9탄 20min
Full body workout part 9 20min
엉덩이 운동 1탄 16min
Booty workout part1 16min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
23일차
23Days
*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
*Option / Leg Stretching 11min
전신유산소 9탄 20min
Total body cardio part9 20min
뱃살빼는운동 13탄 (스탠딩 ver) 20min
Standing Abs workout part 13 20min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
24일차
24Days
*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13min
*Option/ Stretching before exercise 13min
전신근력 2탄 26min
Full body workout part2 26min
허벅지올인원 운동 10탄 19min
Thigh all in one part 10 19min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
25일차
25Days
*선택사항/ 운동 전 스트레칭 6min
*Option/ Stretching before exercise 6min
전신유산소 8탄 20min
Total body cardio part8 20min
팔뚝살빼는운동 6탄 20min
Arms workout part 6 20min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
26일차
26Days
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
전신근력 12탄 29min
Full body workout part 12 29min
등살빼는운동 1탄 17min
Back workout part 1 17min
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
27일차
27Days
*선택사항/온 몸을 풀어주는 전신스트레칭 10분
*Option/ Stretching before exercise 10min
전신유산소 10탄 30min
Total body cardio part10 30min
허벅지운동 13탄 20min
Hamstring workout part 13 20min
*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min
28일차
28Days
*선택사항/ 독소제거 스트레칭 14분
*Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 3탄 33min
Full body workout part3 33min
전신근력 새로 업로드 예정
Thigh workout
*선택사항/ 와이드스쿼트 100개
Option/ wide squat 100
