비타민신지니
🔥팔뚝살 2주챌린지 Ver.2🔥
👇 톡톡이들 후기👇
비타민신지니 챌린지 팔뚝살 2주 프로그램 Ver.2
Vitaminjiny Lower Body Challenge 2week Program Ver.2
소요시간 / 50-70분
타겟부위 / 팔뚝살, 전신
준비물 / 요가매트,밝은 미소😆
Time required / 30 to 55 minutes
Target / Arms, Full body
Preparedness / Yoga mat, bright smile😆
*챌린지 기간 내 규칙*
-식사는 마음대로 / Feat : 양심껏 😊
(식단과 함께 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다!)
-단, 저녁은 8시 이전에 먹기
-군것질,술 최대한 피하기
-챌린지 시작 전 Before/After 찍어놓기
*Rules within Challenge Period*
-Eat moderately, as you please.
(You can have a bigger effect if you eat.)
-However, have dinner before 8 o’clock.
-Snacking, avoiding alcohol as much as possible
-Take a picture before the challenge
식사를 굶지 않더라도,
비싼 헬스장을 가지 않더라도,
우리의 몸은 얼마든지, 충분히 달라질 수 있어요.
지난 2년간, 수 많은 톡톡이들이
제가 구성한 100가지의 운동과 함께
건강한 몸으로 변화하였는데요!
여러분,
여러분도 충분히 할 수 있습니다.
할 수 있어요!
내가 생각하는 것보다 나 자신은
훨씬 더 강하고 아름다워요.
우리는 충분히 이뻐질 자격이 있습니다.
오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고
아무것도 하지 않으면
아무 일도 일어나지 않아요.
하루치의 프로그램을 다 하지 않아도 괜찮으니
너무 힘든 날에는
단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋습니다.
그러니 4주만 빠지지 말고 꾸준히 따라 해보세요.
중요한 건 식단이 아닌 생활 습관이고
분명 그 습관이 여러분의 몸을
평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 거에요.
저와 함께하는 다이어트 프로그램을 통해
이 글을 보는 여러분들의
몸과 마음이 건강해지길 바라겠습니다 🙂
1일차
1Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 17min
1/ Total body cardio 17min
2/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
2/ Arms workout part1 16min
3/ 등살빼는운동 17min
3/ Back workout 17min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
4/ Arms workout Short part 1 5min
2일차
2Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신 근력 1탄 17min
1/ Full body workout pat 117min
2/ 팔뚝살빼는운동 2탄 16min
2/ Arms workout part2 16min
3/ 팔,어깨라인 운동 10min
3/ Arms,Shoulder 10min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
4/ Arms workout Short part 2 7min
3일차
3Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 2탄 17min
1/ Total body cardio part2 17min
2/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
2/ Arms workout part3 18min
3/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
3/ Arms workout part1 16min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
4/ Arms workout Short part 1 5min
4일차
4Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신근력 2탄 26min
1/ Full body workout 26min
2/ 등살빼는운동 17min
2/ Back workout 17min
3/ 팔뚝살빼는운동 2탄 16min
3/ Arms workout part2 16min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
4/ Arms workout Short part 2 7min
5일차
5Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 4탄 14min
1/ Total body cardio part4 14min
2/ 팔,어깨라인 운동 10min
2/ Arms,Shoulder 10min
3/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
3/ Arms workout part3 18min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
4/ Arms workout Short part 1 5min
6일차
6Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신 근력 4탄 19min
1/ Full body workout Part 4 19min
2/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
2/ Arms workout part1 16min
3/ 등살빼는운동 17min
3/ Back workout 17min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
4/ Arms workout Short part 2 7min
7일차
7Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 3탄 20min
1/ Total body cardio part3 20min
2/ 팔뚝살빼는운동 2탄 16min
2/ Arms workout part2 16min
3/ 팔,어깨라인 운동 10min
3/ Arms,Shoulder 10min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
4/ Arms workout Short part 1 5min
8일차
8Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 4탄 14min
1/ Total body cardio part4 14min
2/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
2/ Arms workout part3 18min
3/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
3/ Arms workout part1 16min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
4/ Arms workout Short part 2 7min
9일차 휴식
9Days rest
10일차
10Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신근력 3탄 33min
1/ Full body workout part3 33min
2/ 등살빼는운동 17min
2/ Back workout 17min
3/ 팔뚝살빼는운동 2탄 16min
3/ Arms workout part2 16min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
4/ Arms workout Short part 1 5min
11일차
11Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 17min
1/ Total body cardio 17min
2/ 팔,어깨라인 운동 10min
2/ Arms,Shoulder 10min
3/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
3/ Arms workout part3 18min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
4/ Arms workout Short part 2 7min
12일차
12Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신 근력 1탄 17min
1/ Full body workout pat 117min
2/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
2/ Arms workout part1 16min
3/ 등살빼는운동 17min
3/ Back workout 17min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
4/ Arms workout Short part 1 5min
13일차
13Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신유산소 2탄 17min
1/ Total body cardio part2 17min
2/ 팔뚝살빼는운동 2탄 16min
2/ Arms workout part2 16min
3/ 팔,어깨라인 운동 10min
3/ Arms,Shoulder 10min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min
4/ Arms workout Short part 2 7min
14일차
14Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
1/ 전신근력 2탄 26min
1/ Full body workout 26min
2/ 팔뚝살빼는운동 3탄 18min
2/ Arms workout part3 18min
3/ 팔뚝살빼는운동 1탄 16min
3/ Arms workout part1 16min
4/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min
4/ Arms workout Short part 1 5min
Q.1 꼭 이 순서대로 해야 하나요?
이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라 변경하셔도 됩니다.
순서는 상관없으며 하루치의 모든 운동을 다 하시는 걸 추천드립니다.
처음엔 힘드실 수 있지만 매일매일 한다면 체력이 느는 걸 느끼실 수 있으실겁니다.
Q.2 너무 힘든 데 비타민신지니만의 팁이 있나요?
물론 처음은 누구나 힘들 수 있습니다.
영상 속의 순서와 제 속도를 맞추지 못하더라도 그냥 따라하는 것 만으로
몸의 에너지를 사용하기 때문에 근력을 키워주고 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
천천히 하셔도 괜찮으니 끝까지! 그리고 꾸준히! 하시는 걸 추천드립니다.
Q.3 가끔 빠지거나 일정을 변경해도 괜찮은가요?
이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며
필요에 따라서 일정을 변경하거나 휴식 or 강도가 약한 운동으로 변경하셔도 괜찮니다.
중요한 건 이 챌린지를 참여하는 여러분의 마음입니다.
Q.4 몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요.
맞아요. 체지방을 근육으로 바꾸는 과정이기 때문에 몸무게는 차이가 없을 수 있습니다.
체중계로 몸을 체크하는 것 보다는
수시로 신체 사진을 찍어보면서 비교해보고
맞지 않는 옷들을 입어보면서 몸을 체크하는 걸 추천드리겠습니다.
이 부분에 대한 자세한 내용은 아래 링크에서 확인 가능하십니다.
Q.5 원하는 목표를 얻으려면 어떻게 해야할까요?
개개인의 체질에 따라서 몸이 변화하는 시간은 다를 수 있습니다.
제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건
이 챌린지를 통해 몸을 계속 움직여 에너지를 소모하고
운동하는 습관을 만든다면 분명 여러분의 몸은 달라질 수 있습니다.
위에 말씀드린 것 처럼 천천히 하더라도 끝까지! 그리고 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.
2주동안 끝까지 하신다면 분명 전보다 더 나은 몸매를 만나 보실 수 있으실거에요!
그러니 포기하지말고 챌린지를 마무리 해보시길 진심으로 바라겠습니다.
