비타민신지니

이뻐지러 오셨군요?
만나서 반갑습니다 😊

하체 2주 챌린지 [VER 2]

 

 

 

✅ 홈페이지 이전 안내 ✅

 

 

톡톡이들이 더 손쉽게

다이어트 챌린지를 이용하실 수 있도록

‘비타민신지니 다이어트 카페’ 를

새롭게 개설하였습니다😍

 

 

해당 다이어트 카페에서는

챌린지 이 외에도 체중감량에 도움되는

다양한 정보들을 공유드릴 예정이니

 

앞으로는 새로운 공간에서

만나 뵙기를 바라겠습니다 🙂

 

감사합니다 😆

 

 

👇새로운 챌린지 사이트 보러가기👇

https://cafe.naver.com/vitaminjiny/17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

👇 톡톡이들 후기👇

 

 

 

 

 

비타민신지니 챌린지

하체라인 2주 프로그램 Ver.2

 

Vitaminjiny Lower Body Challenge

2week Program Ver.2

 

 

소요시간 / 30분 – 55분

타겟부위 / 허벅지,엉덩이,전신

준비물 / 요가매트,밝은 미소😆

Time required / 30 to 55 minutes

Target / thighs,booty,whole body

Preparedness / Yoga mat, bright smile😆

 

 

*챌린지 기간 내 규칙*

 

-식사는 마음대로 / Feat : 양심껏 😊

(식단과 함께 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다!)

-단, 저녁은 8시 이전에 먹기

-군것질,술 최대한 피하기

-챌린지 시작 전 Before/After 찍어놓기

 

*Rules within Challenge Period*

-Eat moderately, as you please.

(You can have a bigger effect if you eat.)

-However, have dinner before 8 o’clock.

-Snacking, avoiding alcohol as much as possible

-Take a picture before the challenge

 

 

 

💌챌린지를 시작하는 모든 분들께 쓰는 편지💌

 

이 프로그램은

운동하는 습관을 만들기 위해 구성되었습니다.

 

끝까지만 따라오신다면

몸은 몰라보게 달라져 있을 것이고

운동하는 습관이 만들어져

여러분은 평생 이쁘고 건강한 몸으로 살아갈 겁니다.

 

 

여러분, 할 수 있습니다.

할 수 있어요!

 

여러분이 생각하는 것보다

여러분은 훨씬 더 아름답고

충분히 이뻐질 자격이 있습니다.

 

오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고

아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않아요.

 

하루치의 프로그램을 다 하지 않아도 괜찮습니다.

너무 힘든 날에는

단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋아요.

 

 

그러니 2주만 빠지지 말고 따라 해보세요.

 

분명 그 습관이 여러분의 몸을

평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 겁니다.

 

 

 

1일차
1Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신유산소 17min
Total body cardio 17min

https://youtu.be/sucNosF93w8

 

 

허벅지안쪽살운동 1탄 17min
Inner thigh part1 17min

https://youtu.be/EIT77uqQ2yo

 

 

허벅지 올인원 운동 1탄 15min
high All in one Part1 15min

https://youtu.be/IX_k49zyCBc

 

 

엉덩이 운동 16min
Booty workout 16min

https://youtu.be/i0N3EsK_NQ4

 

 

*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

2일차
2Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신근력 17min
Full body workout 17min

https://youtu.be/PHdzU1S50AY

 

 

허벅지안쪽살운동 2탄 18min
Inner thigh part2 18min

https://youtu.be/IcmPiISGEJ4

 

 

앞벅지운동 17min
Front thigh 17min

https://youtu.be/wZz_Neb_pY4

 

 

*선택사항/ 엉덩이운동 4min
Option/ Hip workout 4min

https://youtu.be/JkzWe6qaCEA

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

3일차
3Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신유산소 2탄 17min
Total body cardio part2 17min

https://youtu.be/rweo0lO2-F8

 

 

허벅지안쪽살운동 3탄 16min
Inner thigh part3 16min

https://youtu.be/xPdJIxBZM54

 

 

허벅지 올인원 운동 2탄 19min
thigh All in one part2 19min

https://youtu.be/zwlhn6W__80

 

 

허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
Inner thigh (Y zone) 17min

https://youtu.be/D_CELdPpKJA

 

 

*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

4일차
4Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신근력 2탄 26min
Full body workout 26min

https://youtu.be/P9qLSr7iJFo

 

 

마일리 버전 허벅지운동 14min
Miley syrus ver. thigh 14min

https://youtu.be/eU_yhbizC3k

 

 

허벅지안쪽살운동 1탄 17min
Inner thigh part1 17min

https://youtu.be/EIT77uqQ2yo

 

 

허벅지 승마살 운동 1탄 8min
Inner thigh part1 8min

https://youtu.be/qr13iqWofKo

 

 

*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

5일차
5Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신근력 3탄 33min
Full body workout part3 33min

https://youtu.be/TwAujNfKhqs

 

 

허벅지 올인원 운동 1탄 15min
high All in one Part1 15min

https://youtu.be/IX_k49zyCBc

 

 

허벅지안쪽살운동 2탄 18min
Inner thigh part2 18min

https://youtu.be/IcmPiISGEJ4

 

 

엉덩이 운동 16min
Booty workout 16min

https://youtu.be/i0N3EsK_NQ4

 

 

*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

6일차
6Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신근력 4탄 16min
Full body workout Part4 16min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k

 

 

허벅지안쪽살운동 4탄 16min
Inner thigh part4 16min

https://youtu.be/e7_kd1iJBas

 

 

허벅지안쪽살운동 3탄 16min
Inner thigh part3 16min

https://youtu.be/xPdJIxBZM54

 

 

앞벅지운동 17min
Front thigh 17min

https://youtu.be/wZz_Neb_pY4

 

 

*선택사항/ 엉덩이운동 4min
Option/ Hip workout 4min

https://youtu.be/JkzWe6qaCEA

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

7일차
7Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신유산소 3탄 20min
Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI

 

 

허벅지 올인원 운동 2탄 19min
thigh All in one part2 19min

https://youtu.be/zwlhn6W__80

 

 

마일리 버전 허벅지운동 14min
Miley syrus ver. thigh 14min

https://youtu.be/eU_yhbizC3k

 

 

허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
Inner thigh (Y zone) 17min

https://youtu.be/D_CELdPpKJA

 

 

*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

8일차
8Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신유산소 4탄 14min
Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M

 

 

허벅지안쪽살운동 1탄 17min
Inner thigh part1 17min

https://youtu.be/EIT77uqQ2yo

 

 

허벅지 올인원 운동 1탄 15min
high All in one Part1 15min

https://youtu.be/IX_k49zyCBc

 

 

허벅지 승마살 운동 1탄 8min
Inner thigh part1 8min

https://youtu.be/qr13iqWofKo

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

 

9일차 휴식
9Days REST

 

 

 

 

 

10일차
10Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신근력 4탄 16min
Full body workout Part4 16min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k

 

 

허벅지안쪽살운동 2탄 18min
Inner thigh part2 18min

https://youtu.be/IcmPiISGEJ4

 

 

허벅지안쪽살운동 4탄 16min
Inner thigh part4 16min

https://youtu.be/e7_kd1iJBas

 

 

엉덩이 운동 16min
Booty workout 16min

https://youtu.be/i0N3EsK_NQ4

 

 

*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

11일차
11Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신유산소 17min
Total body cardio 17min

https://youtu.be/sucNosF93w8

 

 

허벅지안쪽살운동 3탄 16min
Inner thigh part3 16min

https://youtu.be/xPdJIxBZM54

 

 

허벅지 올인원 운동 2탄 19min
thigh All in one part2 19min

https://youtu.be/zwlhn6W__80

 

 

앞벅지운동 17min
Front thigh 17min

https://youtu.be/wZz_Neb_pY4

 

 

*선택사항/ 엉덩이운동 4min
Option/ Hip workout 4min

https://youtu.be/JkzWe6qaCEA

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

12일차
12Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신근력 17min
Full body workout 17min

https://youtu.be/PHdzU1S50AY

 

 

마일리 버전 허벅지운동 14min
Miley syrus ver. thigh 14min

https://youtu.be/eU_yhbizC3k

 

 

허벅지안쪽살운동 1탄 17min
Inner thigh part1 17min

https://youtu.be/EIT77uqQ2yo

 

 

허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
Inner thigh (Y zone) 17min

https://youtu.be/D_CELdPpKJA

 

 

*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

13일차
13Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신유산소 2탄 17min
Total body cardio part2 17min

https://youtu.be/rweo0lO2-F8

 

 

허벅지 올인원 운동 1탄 15min
high All in one Part1 15min

https://youtu.be/IX_k49zyCBc

 

 

허벅지안쪽살운동 2탄 18min
Inner thigh part2 18min

https://youtu.be/IcmPiISGEJ4

 

 

허벅지 승마살 운동 1탄 8min
Inner thigh part1 8min

https://youtu.be/qr13iqWofKo

 

 

*선택사항/ 엉덩이운동 4min
Option/ Hip workout 4min

https://youtu.be/JkzWe6qaCEA

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

14일차
14Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신근력 2탄 26min
Full body workout 26min

https://youtu.be/P9qLSr7iJFo

 

 

허벅지안쪽살운동 4탄 16min
Inner thigh part4 16min

https://youtu.be/e7_kd1iJBas

 

 

허벅지안쪽살운동 3탄 16min
Inner thigh part3 16min

https://youtu.be/xPdJIxBZM54

 

 

엉덩이 운동 16min
Booty workout 16min

https://youtu.be/i0N3EsK_NQ4

 

 

*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

 

*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min

https://youtu.be/rjli5cujhwM

 

 

 

 

Q.1 꼭 이 순서대로 해야 하나요?

 

이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라 변경하셔도 됩니다.

순서는 상관없으며 하루치의 모든 운동을 다 하시는 걸 추천드립니다.

처음엔 힘드실 수 있지만 매일매일 한다면 체력이 느는 걸 느끼실 수 있으실겁니다.

 

Q.2 너무 힘든 데 비타민신지니만의 팁이 있나요?

 

물론 처음은 누구나 힘들 수 있습니다.

영상 속의 순서와 제 속도를 맞추지 못하더라도 그냥 따라하는 것 만으로

몸의 에너지를 사용하기 때문에 근력을 키워주고 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

천천히 하셔도 괜찮으니 끝까지! 그리고 꾸준히! 하시는 걸 추천드립니다.

 

Q.3 가끔 빠지거나 일정을 변경해도 괜찮은가요?

 

이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며

필요에 따라서 일정을 변경하거나 휴식 or 강도가 약한 운동으로 변경하셔도 괜찮니다.

중요한 건 이 챌린지를 참여하는 여러분의 마음입니다.

 

Q.4 몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요.

 

맞아요. 체지방을 근육으로 바꾸는 과정이기 때문에 몸무게는 차이가 없을 수 있습니다.

체중계로 몸을 체크하는 것 보다는

수시로 신체 사진을 찍어보면서 비교해보고

맞지 않는 옷들을 입어보면서 몸을 체크하는 걸 추천드리겠습니다.

이 부분에 대한 자세한 내용은 아래 링크에서 확인 가능하십니다.

 

Q.5 원하는 목표를 얻으려면 어떻게 해야할까요?

 

개개인의 체질에 따라서 몸이 변화하는 시간은 다를 수 있습니다.

제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건

이 챌린지를 통해 몸을 계속 움직여 에너지를 소모하고

운동하는 습관을 만든다면 분명 여러분의 몸은 달라질 수 있습니다.

위에 말씀드린 것 처럼 천천히 하더라도 끝까지! 그리고 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.

 

2주동안 끝까지 하신다면 분명 전보다 더 나은 몸매를 만나 보실 수 있으실거에요!

그러니 포기하지말고 챌린지를 마무리 해보시길 진심으로 바라겠습니다.