👇 톡톡이들 후기👇
비타민신지니 챌린지
하체라인 2주 프로그램 Ver.2
Vitaminjiny Lower Body Challenge
2week Program Ver.2
소요시간 / 30분 – 55분
타겟부위 / 허벅지,엉덩이,전신
준비물 / 요가매트,밝은 미소😆
Time required / 30 to 55 minutes
Target / thighs,booty,whole body
Preparedness / Yoga mat, bright smile😆
*챌린지 기간 내 규칙*
-식사는 마음대로 / Feat : 양심껏 😊
(식단과 함께 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다!)
-단, 저녁은 8시 이전에 먹기
-군것질,술 최대한 피하기
-챌린지 시작 전 Before/After 찍어놓기
*Rules within Challenge Period*
-Eat moderately, as you please.
(You can have a bigger effect if you eat.)
-However, have dinner before 8 o’clock.
-Snacking, avoiding alcohol as much as possible
-Take a picture before the challenge
💌챌린지를 시작하는 모든 분들께 쓰는 편지💌
이 프로그램은
운동하는 습관을 만들기 위해 구성되었습니다.
끝까지만 따라오신다면
몸은 몰라보게 달라져 있을 것이고
운동하는 습관이 만들어져
여러분은 평생 이쁘고 건강한 몸으로 살아갈 겁니다.
여러분, 할 수 있습니다.
할 수 있어요!
여러분이 생각하는 것보다
여러분은 훨씬 더 아름답고
충분히 이뻐질 자격이 있습니다.
오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고
아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않아요.
하루치의 프로그램을 다 하지 않아도 괜찮습니다.
너무 힘든 날에는
단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋아요.
그러니 2주만 빠지지 말고 따라 해보세요.
분명 그 습관이 여러분의 몸을
평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 겁니다.
1일차
1Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신유산소 17min
Total body cardio 17min
허벅지안쪽살운동 1탄 17min
Inner thigh part1 17min
허벅지 올인원 운동 1탄 15min
high All in one Part1 15min
엉덩이 운동 16min
Booty workout 16min
*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
2일차
2Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 17min
Full body workout 17min
허벅지안쪽살운동 2탄 18min
Inner thigh part2 18min
앞벅지운동 17min
Front thigh 17min
*선택사항/ 엉덩이운동 4min
Option/ Hip workout 4min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
3일차
3Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신유산소 2탄 17min
Total body cardio part2 17min
허벅지안쪽살운동 3탄 16min
Inner thigh part3 16min
허벅지 올인원 운동 2탄 19min
thigh All in one part2 19min
허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
Inner thigh (Y zone) 17min
*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
4일차
4Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 2탄 26min
Full body workout 26min
마일리 버전 허벅지운동 14min
Miley syrus ver. thigh 14min
허벅지안쪽살운동 1탄 17min
Inner thigh part1 17min
허벅지 승마살 운동 1탄 8min
Inner thigh part1 8min
*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
5일차
5Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 3탄 33min
Full body workout part3 33min
허벅지 올인원 운동 1탄 15min
high All in one Part1 15min
허벅지안쪽살운동 2탄 18min
Inner thigh part2 18min
엉덩이 운동 16min
Booty workout 16min
*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
6일차
6Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 4탄 16min
Full body workout Part4 16min
허벅지안쪽살운동 4탄 16min
Inner thigh part4 16min
허벅지안쪽살운동 3탄 16min
Inner thigh part3 16min
앞벅지운동 17min
Front thigh 17min
*선택사항/ 엉덩이운동 4min
Option/ Hip workout 4min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
7일차
7Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신유산소 3탄 20min
Total body cardio part3 20min
허벅지 올인원 운동 2탄 19min
thigh All in one part2 19min
마일리 버전 허벅지운동 14min
Miley syrus ver. thigh 14min
허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
Inner thigh (Y zone) 17min
*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
8일차
8Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신유산소 4탄 14min
Total body cardio part4 14min
허벅지안쪽살운동 1탄 17min
Inner thigh part1 17min
허벅지 올인원 운동 1탄 15min
high All in one Part1 15min
허벅지 승마살 운동 1탄 8min
Inner thigh part1 8min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
9일차 휴식
9Days REST
10일차
10Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 4탄 16min
Full body workout Part4 16min
허벅지안쪽살운동 2탄 18min
Inner thigh part2 18min
허벅지안쪽살운동 4탄 16min
Inner thigh part4 16min
엉덩이 운동 16min
Booty workout 16min
*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
11일차
11Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신유산소 17min
Total body cardio 17min
허벅지안쪽살운동 3탄 16min
Inner thigh part3 16min
허벅지 올인원 운동 2탄 19min
thigh All in one part2 19min
앞벅지운동 17min
Front thigh 17min
*선택사항/ 엉덩이운동 4min
Option/ Hip workout 4min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
12일차
12Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 17min
Full body workout 17min
마일리 버전 허벅지운동 14min
Miley syrus ver. thigh 14min
허벅지안쪽살운동 1탄 17min
Inner thigh part1 17min
허벅지안쪽 위쪽살 운동 17min
Inner thigh (Y zone) 17min
*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
13일차
13Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신유산소 2탄 17min
Total body cardio part2 17min
허벅지 올인원 운동 1탄 15min
high All in one Part1 15min
허벅지안쪽살운동 2탄 18min
Inner thigh part2 18min
허벅지 승마살 운동 1탄 8min
Inner thigh part1 8min
*선택사항/ 엉덩이운동 4min
Option/ Hip workout 4min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
14일차
14Days
*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min
전신근력 2탄 26min
Full body workout 26min
허벅지안쪽살운동 4탄 16min
Inner thigh part4 16min
허벅지안쪽살운동 3탄 16min
Inner thigh part3 16min
엉덩이 운동 16min
Booty workout 16min
*선택사항/ 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout 6min
*선택사항/ 근육통 예방 하체스트레칭 15min
*Option/ Leg stertching 1 15min
Q.1 꼭 이 순서대로 해야 하나요?
이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라 변경하셔도 됩니다.
순서는 상관없으며 하루치의 모든 운동을 다 하시는 걸 추천드립니다.
처음엔 힘드실 수 있지만 매일매일 한다면 체력이 느는 걸 느끼실 수 있으실겁니다.
Q.2 너무 힘든 데 비타민신지니만의 팁이 있나요?
물론 처음은 누구나 힘들 수 있습니다.
영상 속의 순서와 제 속도를 맞추지 못하더라도 그냥 따라하는 것 만으로
몸의 에너지를 사용하기 때문에 근력을 키워주고 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
천천히 하셔도 괜찮으니 끝까지! 그리고 꾸준히! 하시는 걸 추천드립니다.
Q.3 가끔 빠지거나 일정을 변경해도 괜찮은가요?
이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며
필요에 따라서 일정을 변경하거나 휴식 or 강도가 약한 운동으로 변경하셔도 괜찮니다.
중요한 건 이 챌린지를 참여하는 여러분의 마음입니다.
Q.4 몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요.
맞아요. 체지방을 근육으로 바꾸는 과정이기 때문에 몸무게는 차이가 없을 수 있습니다.
체중계로 몸을 체크하는 것 보다는
수시로 신체 사진을 찍어보면서 비교해보고
맞지 않는 옷들을 입어보면서 몸을 체크하는 걸 추천드리겠습니다.
이 부분에 대한 자세한 내용은 아래 링크에서 확인 가능하십니다.
Q.5 원하는 목표를 얻으려면 어떻게 해야할까요?
개개인의 체질에 따라서 몸이 변화하는 시간은 다를 수 있습니다.
제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건
이 챌린지를 통해 몸을 계속 움직여 에너지를 소모하고
운동하는 습관을 만든다면 분명 여러분의 몸은 달라질 수 있습니다.
위에 말씀드린 것 처럼 천천히 하더라도 끝까지! 그리고 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.
2주동안 끝까지 하신다면 분명 전보다 더 나은 몸매를 만나 보실 수 있으실거에요!
그러니 포기하지말고 챌린지를 마무리 해보시길 진심으로 바라겠습니다.
