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톡톡이들이 더 손쉽게
다이어트 챌린지를 이용하실 수 있도록
‘비타민신지니 다이어트 카페’ 를
새롭게 개설하였습니다😍
해당 다이어트 카페에서는
챌린지 이 외에도 체중감량에 도움되는
다양한 정보들을 공유드릴 예정이니
앞으로는 새로운 공간에서
만나 뵙기를 바라겠습니다 🙂
감사합니다 😆
👇새로운 챌린지 사이트 보러가기👇
https://cafe.naver.com/vitaminjiny/982
식사를 굶지 않더라도,
비싼 헬스장을 가지 않더라도,
우리의 몸은 얼마든지, 충분히 달라질 수 있어요.
지난 2년간, 수 많은 톡톡이들이
제가 구성한 100가지의 운동과 함께
건강한 몸으로 변화하였는데요!
여러분,
여러분도 충분히 할 수 있습니다.
할 수 있어요!
내가 생각하는 것보다 나 자신은
훨씬 더 강하고 아름다워요.
우리는 충분히 이뻐질 자격이 있습니다.
오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고
아무것도 하지 않으면
아무 일도 일어나지 않아요.
하루치의 프로그램을 다 하지 않아도 괜찮으니
너무 힘든 날에는
단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋습니다.
그러니 4주만 빠지지 말고 꾸준히 따라 해보세요.
중요한 건 식단이 아닌 생활 습관이고
분명 그 습관이 여러분의 몸을
평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 거에요.
저와 함께하는 다이어트 프로그램을 통해
이 글을 보는 여러분들의
몸과 마음이 건강해지길 바라겠습니다 🙂
엘레나퀸과 함께하는
탈다이어트 전신 4주 프로그램
Full Body Workout Challenge
4week Program with Elena queen
소요시간 / 20-70분
타겟부위 / 전신 지방 모~두!
준비물 / 요가매트,밝은 미소😆
Time required / 30 to 55 minutes
Target / Full body
Preparedness / Yoga mat, bright smile😆
*챌린지 기간 내 규칙*
-식사는 마음대로 / Feat : 양심껏 😊
-단, 저녁은 8시 이전에 먹거나 최대한 일찍 먹기
-군것질,술,밀가루,튀김은 되도록이면 최대한 피하기
-챌린지 시작 전 Before/After 찍어놓기
*많은 톡톡이들이 변화가 없을거라는 생각에
Before 남겨놓지 않아
아쉬워하시는 경우가 많습니다😭
무조건 달라질 수 있으니 꼭 남겨놓으세요👍
*Rules within Challenge Period*
-Eat moderately, as you please.
-However, have dinner before 8 o’clock.
-Avoid eating snacks, alcohol, flour, and
fried food as much as possible
-Take a picture before the challenge
1일차
1Days
*선택사항/ 독소제거 스트레칭 14분
전신 근력운동 8분
*선택사항 / 허벅지 셀룰라이트 빼는 운동 4분
2일차
2Days
*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11분
땀이 쏟아지는 전신 유산소 9분
*선택사항/ 뱃살 빼는 운동 6분
3일차
3Days
*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13분
전신 근력운동 (장원영 ver) 9분
*선택사항 / 팔뚝살 빼는 운동 5분
4일차
4Days
*선택사항/ 피로 회복 전신 스트레칭
땀이 쏟아지는 전신 유산소 9분
*선택사항 / 엉덩이 힙업 운동 4분
5일차
5Days
*선택사항/ 하체 유연성 스트레칭 14분
전신 근력운동 (르세라핌 ver) 9분
*선택사항 / 등살 빼는 운동 4분
6일차
6Days
*선택사항/ 온 몸을 시원해지는 전신스트레칭 11분
전신 근력운동 (정국 ver) 10분
*선택사항 / 앞벅지 운동 4분
🍯7일차🍯
🍯꿀 같은 휴식 시간🍯
8일차
8Days
*선택사항/ 독소제거 스트레칭 14분
전신 근력운동 (카리나 ver)
허벅지 셀룰라이트 빼는 운동 4분
*선택사항 / 플랭크 운동 모음 5분
9일차
9Days
*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11분
땀이 쏟아지는 전신 유산소 12분
뱃살 빼는 운동 5분
*선택사항 / 와이드스쿼트 100개
10일차
10Days
*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13분
전신 근력운동 14분
팔뚝살 빼는 운동 5분
*선택사항 / 플랭크 운동 모음 5분
11일차
11Days
*선택사항/ 피로 회복 전신 스트레칭
땀이 쏟아지는 전신유산소 14분
엉덩이 힙업 운동 4분
*선택사항 / 와이드스쿼트 100개
12일차
12Days
*선택사항/ 하체 유연성 스트레칭 14분
전신 근력운동 16분
등살 빼는 운동 4분
*선택사항 / 플랭크 운동 모음 5분
13일차
13Days
*선택사항/ 온 몸을 시원해지는 전신스트레칭 11분
땀이 쏟아지는 전신유산소 15분
앞벅지 운동 4분
*선택사항 / 와이드스쿼트 100개
🍯14일차🍯
🍯꿀 같은 휴식 시간🍯
15일차
15Days
*선택사항/ 피로 회복 전신 스트레칭
전신 근력운동 15분
허벅지 뒤쪽살 빼는 운동 10분
땀이 쏟아지는 전신 유산소 6분
*선택사항 / 플랭크 운동 모음 5분
16일차
16Days
*선택사항/ 하체 유연성 스트레칭 14분
땀이 쏟아지는 전신유산소 14분
서서하는 뱃살 빼는 운동 15분
전신 근력운동 5분
*선택사항 / 와이드스쿼트 100개
17일차
17Days
*선택사항/ 온 몸이 시원해지는 전신스트레칭 11분
전신 근력운동 17분
팔뚝살 빼는 운동 14분
땀이 쏟아지는 전신 유산소 7분
*선택사항 /플랭크 운동 모음 5분
18일차
18Days
*선택사항/ 독소제거 스트레칭 14분
땀이 쏟아지는 전신유산소 17분
엉덩이 힙업 운동 15분
전신 근력운동 6분
*선택사항 / 와이드스쿼트 100개
19일차
19Days
*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11분
전신 근력운동 16분
승모근 없애는 운동 11분
땀이 쏟아지는 전신 유산소 7분
*선택사항 /플랭크 운동 모음 5분
20일차
20Days
*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13분
땀이 쏟아지는 전신유산소 18분
앞벅지 빼는 운동 17분
전신 근력운동 8분
*선택사항 / 와이드스쿼트 100개
🍯21일차🍯
🍯꿀 같은 휴식 시간🍯
22일차
22Days
*선택사항/ 피로 회복 전신 스트레칭
전신 근력운동 15분
허벅지 안쪽 위쪽살 빼는 운동 17분
허벅지살 빼는 운동 14분
*선택사항 /플랭크 운동 모음 5분
23일차
23Days
*선택사항/ 하체 유연성 스트레칭 14분
땀이 쏟아지는 전신 유산소 20분
뱃살 빼는 운동 12분
옆구리살 빼는 운동 13분
*선택사항 / 와이드스쿼트 100개
24일차
24Days
*선택사항/ 온 몸을 시원해지는 전신스트레칭 11분
전신 근력운동 17분
팔뚝살 빼는 운동 20분
팔뚝살 빼는 운동 유산소버전 9분
*선택사항 /플랭크 운동 모음 5분
25일차
25Days
*선택사항/ 독소제거 스트레칭 14분
땀이 쏟아지는 전신 유산소 19분
엉덩이 힙업 운동 15분
엉덩이 힙업 운동 7분
*선택사항 / 와이드스쿼트 100개
26일차
26Days
*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11분
전신 근력운동 (혜리 ver) 20분
등살 빼는 운동 17분
등살 빼는 운동 8분
*선택사항 /플랭크 운동 모음 5분
27일차
27Days
붓기 제거 전신 스트레칭 13분
땀이 쏟아지는 전신 유산소 20분
허벅지살 빼는 운동 14분
허벅지 승마살 빼는 운동 9분
*선택사항 / 와이드스쿼트 100개
28일차
28Days
*선택사항/ 피로 회복 전신 스트레칭
전신 근력운동 29분
땀이 쏟아지는 전신유산소 20분
*선택사항 /플랭크 운동 모음 5분
Q.1 꼭 이 순서대로 해야 하나요?
이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라 변경하셔도 됩니다.
순서는 상관없으며 하루치의 모든 운동을 다 하시는 걸 추천드립니다.
처음엔 힘드실 수 있지만 매일매일 한다면 체력이 느는 걸 느끼실 수 있으실겁니다.
Q.2 너무 힘든 데 비타민신지니만의 팁이 있나요?
물론 처음은 누구나 힘들 수 있습니다.
영상 속의 순서와 제 속도를 맞추지 못하더라도 그냥 따라하는 것 만으로
몸의 에너지를 사용하기 때문에 근력을 키워주고 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
천천히 하셔도 괜찮으니 끝까지! 그리고 꾸준히! 하시는 걸 추천드립니다.
Q.3 가끔 빠지거나 일정을 변경해도 괜찮은가요?
이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며
필요에 따라서 일정을 변경하거나 휴식 or 강도가 약한 운동으로 변경하셔도 괜찮니다.
중요한 건 이 챌린지를 참여하는 여러분의 마음입니다.
Q.4 몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요.
맞아요. 체지방을 근육으로 바꾸는 과정이기 때문에
몸무게는 차이가 없을 수 있습니다.
체중계로 몸을 체크하는 것 보다는
수시로 신체 사진을 찍어보면서 비교해보고
맞지 않는 옷들을 입어보면서 몸을 체크하는 걸 추천드리겠습니다.
Q.5 원하는 목표를 얻으려면 어떻게 해야할까요?
개개인의 체질에 따라서 몸이 변화하는 시간은 다를 수 있습니다.
제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건
이 챌린지를 통해 몸을 계속 움직여 에너지를 소모하고
운동하는 습관을 만든다면 분명 여러분의 몸은 달라질 수 있습니다.
위에 말씀드린 것 처럼 천천히 하더라도 끝까지! 그리고 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.
2주동안 끝까지 하신다면 분명 전보다 더 나은 몸매를 만나 보실 수 있으실거에요!
그러니 포기하지말고 챌린지를 마무리 해보시길 진심으로 바라겠습니다.
