비타민신지니

이뻐지러 오셨군요?
만나서 반갑습니다 😊

탈다이어트 4주 챌린지 with 피토틱스

 

 

✅ 홈페이지 이전 안내 ✅

 

 

톡톡이들이 더욱 더 손쉽게

다이어트 챌린지를 이용하실 수 있도록

‘비타민신지니 다이어트 카페’ 를

새롭게 개설하였습니다😍

 

 

해당 다이어트 카페에서는

챌린지 이 외에도 체중감량에 도움되는

다양한 정보들을 공유드릴 예정이니

 

앞으로는 새로운 공간에서 만나 뵙겠습니다 🙂

 

감사합니다 😆

 

 

👇새로운 챌린지 사이트 보러가기👇

https://cafe.naver.com/vitaminjiny/979

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식사를 굶지 않더라도,

비싼 헬스장을 가지 않더라도,

우리의 몸은 얼마든지, 충분히 달라질 수 있어요.

 

지난 2년간, 수 많은 톡톡이들이

제가 구성한 100가지의 운동과 함께

건강한 몸으로 변화하였는데요!

 

여러분,

여러분도 충분히 할 수 있습니다.

할 수 있어요!

 

내가 생각하는 것보다 나 자신은

훨씬 더 강하고 아름다워요.

우리는 충분히 이뻐질 자격이 있습니다.

 

오늘이 변하지 않으면 내일도 변하지 않고

아무것도 하지 않으면

아무 일도 일어나지 않아요.

 

하루치의 프로그램을 다 하지 않아도 괜찮으니

너무 힘든 날에는

단 5분짜리 1개의 운동만 하셔도 좋습니다.

 

그러니 4주만 빠지지 말고 꾸준히 따라 해보세요.

 

중요한 건 식단이 아닌 생활 습관이고

분명 그 습관이 여러분의 몸을

평생 건강하고 이쁘게 만들어줄 거에요.

 

저와 함께하는 다이어트 프로그램을 통해

이 글을 보는 여러분들의

몸과 마음이 건강해지길 바라겠습니다 🙂

 

 

 

피토틱스와 함께하는

탈다이어트 전신 4주 프로그램

Full Body Workout Challenge

4week Program with PHYTOTICS

 

소요시간 / 30-70분

타겟부위 / 전신 지방 모~두!

준비물 / 요가매트,밝은 미소😆

 

Time required / 30 to 55 minutes

Target / Full body

Preparedness / Yoga mat, bright smile😆

 

 

*챌린지 기간 내 규칙*

 

-식사는 마음대로 / Feat : 양심껏 😊

(식단과 함께 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다!)

-단, 저녁은 8시 이전에 먹거나 최대한 일찍 먹기

-군것질,술,밀가루,튀김은 되도록이면 최대한 피하기

-챌린지 시작 전 Before/After 찍어놓기

 

*많은 톡톡이들이 변화가 없을거라는 생각에

Before 남겨놓지 않아

아쉬워하시는 경우가 많습니다😭

무조건 달라질 수 있으니 꼭 남겨놓으세요👍

 

*Rules within Challenge Period*

-Eat moderately, as you please.

(You can have a bigger effect if you eat.)

-However, have dinner before 8 o’clock.

-Avoid eating snacks, alcohol, flour, and

fried food as much as possible

-Take a picture before the challenge

 

 

1일차
1Days

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신유산소 8탄 20min
Total body cardio part8 20min

https://youtu.be/u01GK-Ehqn4

 

 

아랫뱃살빼는운동 2탄 11min
Lower Abs workout part2 11min

https://youtu.be/Ei5iVFY9EVc

 

 

*선택사항/ 짧은 뱃살운동 1탄 5min
*Opiong/ Short ABS workout Part1 5min

https://youtu.be/el-84iUoGRQ

 

 

 

 

 

2일차
2Days

 

*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13min
Option/ Stretching before exercise 13min

https://youtu.be/56uocr3w8UA

 

 

전신근력 15탄 (에스파버전) 12min
Full body workout Part 15 (Aespa) 12min

https://youtu.be/pwBjaodjVkU

 

 

허벅지 올인원 운동 4탄 20min
high All in one Part1 20min

https://youtu.be/WUjsqbsODAg

 

 

*선택사항/ 짧은 허벅지 운동 6min
Option/ thigh workout (Short) 6min

https://youtu.be/H3cZ2m4yD7A

 

 

 

 

3일차
3Days

 

*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
Option/ Leg Stretching  11min

https://youtu.be/-7eJxDrbBWg

 

 

전신근력 14탄 15min
Full body workout Part 14 15min

https://youtu.be/4Zp95Nx-dsU

 

 

팔뚝살빼는운동 6탄 20min

Arms workout part6 20min

https://youtu.be/KYgMc_yvt0I

 

 

*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 2탄 7min

*Option/ Arms workout Short part 2 7min

https://youtu.be/JsF2nzetLBU

 

 

 

 

4일차
4Days

 

*선택사항/ 운동 전 스트레칭 6min
Option/ Stretching before exercise 6min

https://youtu.be/e-w6vE86CNs

 

 

뱃살빼는운동 6탄 20min
Abs workout part 6 20min

https://youtu.be/_XO0QyI5BEA

 

 

엉덩이 운동 1탄 16min
Booty workout part1 16min

https://youtu.be/i0N3EsK_NQ4

 

 

*선택사항/ 짧은 엉덩이운동 2탄 7min
*Option/ Hip workout part 2 (Short) 7min

https://youtu.be/ggk4SClZOVY

 

 

 

 

5일차
5Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신유산소 5탄 18min
Total body cardio part 5 18min

https://youtu.be/6RTfPBBqEgQ

 

 

등살빼는운동 17min

Back workout 17min

https://youtu.be/oQfGNXp4xlM

 

 

짧은 등살빼는운동 2탄 8min

Back workout Part 2 (Short) 8min

https://youtu.be/pJ1L4EJ1z-Q

 

 

 

 

6일차
6Days

 

*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13min
Option/ Stretching before exercise 13min

https://youtu.be/56uocr3w8UA

 

 

전신근력 3탄 33min
Full body workout part3 33min

https://youtu.be/TwAujNfKhqs

 

 

짧은 전신유산소 4탄 7min
Total body cardio part4 (Short) 7min

https://youtu.be/-XTj-zmy97w

 

 

 

 

🍯7일차 꿀 같은 휴식 시간🍯

🍯7DAY REST🍯

 

 

 

 

8일차
8Days

 

*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
Option/ Leg Stretching  11min

https://youtu.be/-7eJxDrbBWg

 

 

전신유산소 8탄 20min
Total body cardio part8 20min

https://youtu.be/u01GK-Ehqn4

 

 

뱃살빼는운동 6탄 20min
Abs workout part 6 20min

https://youtu.be/_XO0QyI5BEA

 

 

*선택사항/ 짧은 아랫뱃살빼는운동 2탄 7min
*Option/ Lower Abs workout part2 (Short) 7min

https://youtu.be/1BTgIMeD37c

 

 

 

 

9일차
9Days

 

*선택사항/ 운동 전 스트레칭 6min
Option/ Stretching before exercise 6min

https://youtu.be/e-w6vE86CNs

 

 

전신근력 13탄 (혜리) 15min
Full body workout part 13 (Hyeri) 15min

https://youtu.be/x6p61PXG8-U

 

 

마일리 버전 허벅지운동 14min
Miley syrus ver. thigh 14min

https://youtu.be/eU_yhbizC3k

 

 

*선택사항/ 짧은 허벅지 운동 2탄 7min
*Option/ Thigh workout part2(short) 7min

https://youtu.be/28Fni14b69U

 

 

 

 

10일차
10Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신유산소 2탄 17min
Total body cardio part2 17min

https://youtu.be/rweo0lO2-F8

 

 

팔뚝살빼는운동 1탄 16min

Arms workout part1 16min

https://youtu.be/T-bVqdhqW2U

 

 

*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 4탄 7min

*Option/ Arms workout Short part 4 7min

https://youtu.be/vwO7Df4Mglo

 

 

 

 

11일차
11Days

 

*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13min
Option/ Stretching before exercise 13min

https://youtu.be/56uocr3w8UA

 

 

전신근력 9탄 20min
Full body workout part9 20min

https://youtu.be/9Vwp43YBTAs

 

 

엉덩이 운동 1탄 16min
Booty workout part1 16min

https://youtu.be/i0N3EsK_NQ4

 

 

*선택사항/ 짧은 엉덩이운동 1탄 4min
*Option/ Hip workout part 1 (Short) 4min

https://youtu.be/JkzWe6qaCEA

 

 

 

 

12일차
12Days

 

*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
Option/ Leg Stretching  11min

https://youtu.be/-7eJxDrbBWg

 

 

전신유산소 17min
Total body cardio 17min

https://youtu.be/sucNosF93w8

 

 

등살빼는운동 17min

Back workout 17min

https://youtu.be/oQfGNXp4xlM

 

 

*선택사항/ 짧은 등살빼는운동 2탄 8min

*Option/ Back workout Part 2 (Short) 8min

https://youtu.be/pJ1L4EJ1z-Q

 

 

 

 

13일차
13Days

 

*선택사항/ 운동 전 스트레칭 6min
Option/ Stretching before exercise 6min

https://youtu.be/e-w6vE86CNs

 

 

전신근력 4탄 16min
Full body workout Part4 16min

https://youtu.be/IZHNdsSe-8k

 

 

전신유산소 3탄 20min
Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI

 

 

*선택사항/ 플랭크 운동모음 5min
Option/ Plank exercise 5min

https://youtu.be/iMCy5vPsRsM

 

 

 

 

🍯14일차 꿀 같은 휴식 시간🍯

🍯14DAY REST🍯

 

 

 

 

15일차
15Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신유산소 5탄 18min
Total body cardio part5 18min

https://youtu.be/Ft9QJFK214A

 

 

뱃살빼는운동 4탄 11min
Abs workout part4 11min

https://youtu.be/Ei5iVFY9EVc

 

 

뱃살빼는운동 6탄 20min
Abs workout part 6 20min

https://youtu.be/_XO0QyI5BEA

 

 

*선택사항/ 짧은 뱃살운동 4탄 7min
*Opiong/ Short ABS workout Part4 7min

https://youtu.be/2VsdzSDSdoI

 

 

 

 

16일차
16Days

*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13min
Option/ Stretching before exercise 13min

https://youtu.be/56uocr3w8UA

 

 

전신근력 17min
Full body workout 17min

https://youtu.be/PHdzU1S50AY

 

 

허벅지 올인원 운동 1탄 15min
high All in one Part1 15min

https://youtu.be/IX_k49zyCBc

 

 

뒷벅지 운동 1탄 10min

Hamstring workout 10min

https://youtu.be/GrENzWXS0Rw

 

 

*선택사항/ 짧은 앞벅지 운동 6min
Option/ Front thigh workout (Short) 6min

https://youtu.be/q91TMZ9BLpg

 

 

 

 

17일차
17Days

 

*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
Option/ Leg Stretching  11min

https://youtu.be/-7eJxDrbBWg

 

 

전신근력 2탄 26min
Full body workout part2 26min

https://youtu.be/P9qLSr7iJFo

 

 

팔뚝살빼는운동 4탄 14min

Arms workout part4 14min

https://youtu.be/TjXD5mJom8w

 

 

팔뚝살빼는운동 6탄 20min

Arms workout part6 20min

https://youtu.be/KYgMc_yvt0I

 

 

*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 1탄 5min

*Option/ Arms workout part 1 (Short) 5min

https://youtu.be/MsHsCFAhk7I

 

 

 

 

18일차
18Days

*선택사항/ 운동 전 스트레칭 6min
Option/ Stretching before exercise 6min

https://youtu.be/e-w6vE86CNs

 

 

전신유산소 6탄 12min
Total body cardio part6 12min

https://youtu.be/-FsXd48kfWk

 

 

전신근력 13탄 (혜리) 15min
Full body workout part 13 (Hyeri) 15min

https://youtu.be/x6p61PXG8-U

 

 

엉덩이 운동 1탄 16min
Booty workout part1 16min

https://youtu.be/i0N3EsK_NQ4

 

 

*선택사항/ 짧은 엉덩이운동 2탄 7min
*Option/ Hip workout part 2 (Short) 7min

https://youtu.be/ggk4SClZOVY

 

 

 

 

19일차
19Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신근력 8탄 17min
Full body workout Part8 17min

https://youtu.be/BmUGHdc9-zE

 

 

전신유산소 4탄 14min
Total body cardio part4 14min

https://youtu.be/vvnIZLAZN1M

 

 

등살빼는운동 17min

Back workout 17min

https://youtu.be/oQfGNXp4xlM

 

 

짧은 등살빼는운동 2탄 8min

Back workout Part 2 (Short) 8min

https://youtu.be/pJ1L4EJ1z-Q

 

 

 

 

20일차
20Days

 

*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13min
Option/ Stretching before exercise 13min

https://youtu.be/56uocr3w8UA

 

 

전신근력 12탄 29min
Full body workout part12 29min

https://youtu.be/yeGhoirXUjA

 

 

전신유산소 2탄 17min
Total body cardio part2 17min

https://youtu.be/rweo0lO2-F8

 

 

뱃살,옆구리살 빼는운동 2탄 15min
Front, Side Abs workout part 2 15min

https://youtu.be/XkZigYYHUb8

 

 

*선택사항/ 짧은 전신유산소 3탄 7min
*Option/ Total body cardio Part 3 (Short) 7min

https://youtu.be/zsZgOHKOIfo

 

 

 

 

🍯21일차 꿀 같은 휴식 시간🍯

🍯21DAY REST🍯

 

 

 

 

22일차
22Days

 

*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
Option/ Leg Stretching  11min

https://youtu.be/-7eJxDrbBWg

 

 

전신근력 6탄 17min
Full body workout part6 17min

 

https://youtu.be/nwXNWmDoUow

 

 

전신유산소 17min
Total body cardio 17min

https://youtu.be/sucNosF93w8

 

 

뱃살빼는운동 6탄 20min
Abs workout part 6 20min

https://youtu.be/_XO0QyI5BEA

 

 

서서하는 뱃살빼는운동 3탄 15min
Standing Abs workout part 3 15min

https://youtu.be/5OKWu61Yklw

 

 

*선택사항/ 짧은 뱃살운동 1탄 5min
*Opiong/ Short ABS workout Part1 5min

https://youtu.be/el-84iUoGRQ

 

 

 

 

23일차
23Days

 

*선택사항/ 운동 전 스트레칭 6min
Option/ Stretching before exercise 6min

https://youtu.be/e-w6vE86CNs

 

 

전신유산소 3탄 20min
Total body cardio part3 20min

https://youtu.be/EzNhq81NEJI

 

 

전신근력 15탄 (에스파버전) 12min
Full body workout Part 15 (Aespa) 12min

https://youtu.be/pwBjaodjVkU

 

 

허벅지 올인원 운동 3탄 20min
high All in one Part3 20min

https://youtu.be/WUjsqbsODAg

 

 

허벅지안쪽살운동 3탄 16min
Inner thigh part3 16min

https://youtu.be/xPdJIxBZM54

 

 

*선택사항/ 짧은 앞벅지 운동 2탄 7min
Option/ Front thigh workout part 2 (Short) 7min

https://youtu.be/piuB4BB2Vuc

 

 

 

 

24일차
24Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신근력 10탄 14min
Full body workout Part10 14min

https://youtu.be/aeRCFgr0Yc8

 

 

전신근력 11탄 16min
Full body workout Part11 16min

https://youtu.be/7RczgE8AUPU

 

 

팔뚝살빼는운동 6탄 20min

Arms workout part6 20min

https://youtu.be/KYgMc_yvt0I

 

 

팔뚝살빼는운동 3탄 18min

Arms workout part3 18min

https://youtu.be/vk7lykdH720

 

 

*선택사항/ 팔뚝살빼는운동 짧은버전 3탄 6min

*Option/ Arms workout Short part 3 6min

https://youtu.be/m_EWSQlRMLg

 

 

 

 

25일차
25Days

 

*선택사항/ 붓기 제거 전신 스트레칭 13min
Option/ Stretching before exercise 13min

https://youtu.be/56uocr3w8UA

 

 

전신근력 14탄 15min
Full body workout Part 14 15min

https://youtu.be/4Zp95Nx-dsU

 

 

뱃살빼는운동 6탄 20min
Abs workout part 6 20min

https://youtu.be/_XO0QyI5BEA

 

 

엉덩이 운동 1탄 16min
Booty workout part1 16min

https://youtu.be/i0N3EsK_NQ4

 

 

짧은 엉덩이운동 1탄 4min
Hip workout part 1 (Short) 4min

https://youtu.be/JkzWe6qaCEA

 

 

*선택사항/ 짧은 엉덩이운동 2탄 7min
*Option/ Hip workout part 2 (Short) 7min

https://youtu.be/ggk4SClZOVY

 

 

 

 

26일차
26Days

 

*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
Option/ Leg Stretching  11min

https://youtu.be/-7eJxDrbBWg

 

 

전신근력 13탄 (혜리) 15min
Full body workout part 13 (Hyeri) 15min

https://youtu.be/x6p61PXG8-U

 

 

전신유산소 5탄 18min
Total body cardio part5 18min

https://youtu.be/Ft9QJFK214A

 

 

등살빼는운동 17min

Back workout 17min

https://youtu.be/oQfGNXp4xlM

 

 

짧은 등살빼는운동 2탄 8min

Back workout Part 2 (Short) 8min

https://youtu.be/pJ1L4EJ1z-Q

 

 

*선택사항/ 등살빼는운동 짧은버전 1탄 4min

*Option/ Back workout Part 1 (Short) 4min

https://youtu.be/1BTgIMeD37c

 

 

 

 

27일차
27Days

 

*선택사항/ 운동 스트레칭 14min
Option/ Stretching before exercise 14min

https://youtu.be/ECu-P8IqgHU

 

 

전신근력 14탄 15min
Full body workout Part 14 15min

https://youtu.be/4Zp95Nx-dsU

 

 

팔뚝살빼는운동 1탄 16min

Arms workout part1 16min

https://youtu.be/T-bVqdhqW2U

 

 

허벅지안쪽살운동 1탄 17min
Inner thigh part1 17min

https://youtu.be/EIT77uqQ2yo

 

 

서서하는 뱃살빼는운동 3탄 15min
Standing Abs workout part 3 15min

https://youtu.be/5OKWu61Yklw

 

 

 

 

28일차
28Days

*선택사항/ 하체 순환 스트레칭 11min
Option/ Leg Stretching  11min

https://youtu.be/-7eJxDrbBWg

 

 

전신근력 3탄 33min
Full body workout part3 33min

https://youtu.be/TwAujNfKhqs

 

 

전신근력 12탄 29min
Full body workout part12 29min

https://youtu.be/yeGhoirXUjA

 

 

전신근력 2탄 26min
Full body workout part2 26min

https://youtu.be/P9qLSr7iJFo

 

 

*선택사항/ 짧은 전신유산소 5탄 9min
*Option/ Total body cardio part5 (Short) 9min

https://youtu.be/zP8wcCdsgjo

 

 

 

 

 

꼭 이 순서대로 해야 하나요?

이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며 필요에 따라 변경하셔도 됩니다.
운동순서는 상관없으며 하루치의 모든 운동을 다 하시는 걸 추천드립니다.
(한번에 하지 않아도 괜찮습니다.)
처음엔 힘들 수 있지만 꾸준히 하신다면 분명 체력이 느는 걸 느끼실 수 있으실거에요!

너무 힘든 데 비타민신지니만의 팁이 있나요?

물론 처음은 누구나 힘들 수 있습니다.
영상 속의 순서와 제 속도를 맞추지 못하더라도 그냥 따라하는 것 만으로
몸의 에너지를 사용하기 때문에 근력을 키워지고 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
천천히 하셔도 괜찮으니 끝까지! 그리고 꾸준히! 하시는 걸 추천드립니다.

가끔 빠지거나 일정을 변경해도 괜찮은가요?

이 플랜은 제가 추천드리는 가이드일뿐이며
필요에 따라서 일정을 변경하거나 휴식 or 강도가 약한 운동으로 변경하셔도 괜찮니다.
중요한 건 이 챌린지를 참여하는 여러분의 마음가짐 입니다.

몸무게는 그대로인데 살이 빠진 것 같아요.

맞아요. 체지방이 근육으로 바꾸는 과정이기 때문에 몸무게는 차이가 없을 수 있습니다.
그렇기때문에 체중계로 몸을 체크하는 것 보다는
수시로 신체 사진을 찍어보면서 비교해보고
맞지 않는 옷들을 입어보면서 몸을 체크하는 걸 추천드리겠습니다.

원하는 목표를 얻으려면 어떻게 해야할까요?

개개인의 체질에 따라서 몸이 변화하는 시간은 다를 수 있습니다.
제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건
이 챌린지를 통해 몸을 계속 움직여 에너지를 소모하고
운동하는 습관을 만든다면 분명 여러분의 몸은 달라질 수 있습니다.
위에 말씀드린 것 처럼 천천히 하더라도 끝까지! 그리고 꾸준히 하시는 걸 추천드립니다.


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주동안 끝까지 하신다면 분명 전보다 더 나은 몸매를 만나 보실 수 있으실거에요!
그러니 포기하지말고 챌린지를 마무리 해보시길 진심으로 바라겠습니다.