*오늘의 수업목표
: 다이어트 마인드 바로잡기
*숙제 :
– 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기
– 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기
– 실천한 후 기록하기 or 공유하기
다이어트 실패는 여러분의 잘못이 아닙니다 여러분!
다이어트는 결코 성공할 수 없고
우리는 평생 지속 가능한 ‘탈 다이어트’를 해야만 합니다.
이 영상을 통해 여러분의 다이어트 마인드를 해체하고
진정한 탈다이어트가 되기 위한 마음가짐을
바로 잡으셨길 바랍니다. 🙂
1. 하루에 한끼는 가볍게 또는 다이어트 식으로 먹어야 한다.
2. 먹고싶은것을 먹되 양을 줄여야 한다
3. 저녁은 자기 3시간 전에 가볍게 먹어야 한다
4. 식사는 정해진 시간에 먹고 식사 사이에 텀을 적당히 조절해야한다-식사시간은 언제든지 상관이 없고 먹고싶은 것을 먹는다!
답글
1. 적게 먹고 많이 움직이기, 강박 없이 다이어트 하기
2. 간식(일하면서 하나씩 줏어먹는 습관)
배고픔에 취해 받은 배식 다먹는 습관
당류 굳이 더 먹는 습관
움직이는건 걷는거뿐인 습관
물 안먹는 습관
3. 4/5 간식 배식 먹지 않았음
답글
다이어트는 내가 정해놓은 기간동안 적게 먹고 나를 제한해야한다
-> 정해놓은 기간동안 제한하는 것을 내려놓기
답글
내가 갖고있던 마인드
- 간헐적 단식이나 정제음식 금지 (자꾸 입이 터짐)
버릴 것
- 제한이라는 글자 우선 내려놓기
답글
– 내가 갖고 있던 다이어트 마인드 : 탄수화물과 당 줄이기, 단백질 섭취 늘리기, 먹는 양을 줄이고 많이 움직이기
– 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 : 식단 제한하지 않기, 몸무게 숫자 신경 쓰지 말기
답글
1. 적게 먹고 많이 움직이기
2. 숫자에 얽매이지 않고 강박 가지지 않기
답글
1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드 :
살을 빼기 위해서는 식단 제한을 해야한다
고칼로리 음식은 피해야한다2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 :
식단 제한에 얽매이지 않기
체중계 숫자는 중요하지 않다!
답글
– 내가 갖고 있던 다이어트 마인드:
16시간 공복 유지해야 한다. 살 찌는 음식들은 피해야 한다.
– 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 : 공복 시간에 집착하지 않기, 체중계 숫자에 흔들리지 않기, 자포자기 하며 스스로를 탓하는 마음 버리기
답글
내가 갖고 있던 다이어트 마인드: 칼로리가 높은 음식을 먹으면 안되고, 기름진 음식을 먹으면 안된다. 먹는 것을 줄이고 많이 움직여라.
오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지: 음식을 참거나, 제안두지않기. 숫자에 집착하지않기. 조금이라도 더 움직이기.
답글
너무 이성적인 다이어트는 노노~~~~ 참 지당한 말씀이신거 같아요~ ㅜㅜ
답글
1. 적게먹고 많이 움직이면 빠진다.
2. 숫자에 집착하는 것 내려놓기
답글
1. 건강한 식단으로 적게 먹고 운동해서 살을 빼는 것
2. 다이어트에 대한 강박
답글
1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇인지 적어보기
- 적게 먹고 많이 움직여 칼로리를 소모하는 것2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기
- 간식을 줄이기, 먹는다면 건강한 간식을 먹기
- 카페인 음료 줄이기3. 실천한후 기록하기 or 공유하기
- 간식으로 파프리카, 토마토 먹기
답글
*숙제 :1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기운동을 매일해야한다.
탄수화물, 빵먹지않기
간헐절단식2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기빵먹지않기3. 실천한후 기록하기 or 공유하기
답글
1.탄수화물 안먹기
2.단기간다이어트x 다이어트 강박 내려놓기
답글
1. 자극적임 음식은 무조건 피하고 운동 꼭 하기 2. 절대로 먹으면 안돼는 음식은 없다! 라는 마인드로 스트레스 없이 실천하기 3. 내일 또 먹고싶은 음식을 생각하면서 마인드셋 하기!
답글
1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기
과거)섭취한 칼로리 계산과 활동(운동등)으로 통한 칼로리 소모를 통해 체중감량 할 수 있다. (먹은 양이 적으면 활동을 줄이고, 먹은양이 많으면 활동량 늘리기)
현재) 탄단지 균형잡힌 식단과 운동을 겸하면 체중감량이 가능하다.2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기
- 섭취 칼로리 압박감에서 벗어나기
- 천천히 식사하는 법 기르고 적당히 배가 차면 숟가락 내려놓기 (엄청 배부를때까지 먹지 않기)
- 간식식욕 다스리기3. 실천한후 기록하기 or 공유하기
- 23.03.02 점심식사 후 간식 엄청 먹고싶었지만 참고 물 마심(300ml). 평소 점심식사 후 약2시간 간격으로 간식에 손을 댔다면 오늘은 4시간만에 간식 먹음(초콜릿¼개)
답글
1. 건강한 식단으로먹으면서 규칙적인 운동하기 2. 배부르다고 느낄 수있게 천천히 먹고 배부르다고 느끼면 더 먹지말기
답글
1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기
먹은 양 보다 더 많이 움직여야 살이 빠진다
2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기
배불러도 멈추지 않는 손
3. 실천한후 기록하기 or 공유하기
점심시간 음식 뒤에 핸드폰 거치대를 꺼내놓고 무언갈 보면서 먹었는데 오늘은 아무것도 없이 밥을 먹었다
답글
1. 안먹고 움직여야 빠진다. 여자는 평생 다이어트를 해야 한다. 뚱뚱한 여자는 게으르고 의지부족이다.
2. 조급함, 다급합, 합리화, 욕심
3. 음식을 의식해서 천천히 꼭꼭 씹어먹었다.
답글