PRECHAPTER 안녕하세요 비타민신지니입니다.
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건강한 유지어터 비타민신지니입니다.
06:45
우리가 그동안 다이어트에 실패할 수 밖에 없었던 이유
06:55
[탈다이어트 수련원 리워드 다운로드 방법 및 공지]
03:00
CHAPTER 1. 살 빠지는 마인드 세팅
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OPENING! [수련원에 입소하신 여러분들을 환영합니다!]
07:54
1. OT 및 살이 찔 수 없는 마인드 장착하는 법 [복식이]
04:49
2. 먹어도 먹어도 계속 먹고 싶은 이유? [꿀꿀이]
06:30
3.우리가 폭식을 하는 진짜 이유는 바로 이것! [감식이]
06:57
4. 탈다이어터가 되는데 있어 반드시 알야아 하는 [영양이]
04:26
5. 살이 저절로 빠지는 마법의 스킬 [양심이]
08:17
6. 5가지 스킬, 내 몸에 한번에 적용 시키는 방법 [복식이 관찰일기]
06:35
CHAPTER 2. 스트레스없이 살 빠지는 환경세팅법
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INTRO 살 빠지는 환경세팅법 프로그램 소개
04:50
1. 식욕을 확실하게 제어하는 [주변 환경 리셋]
08:42
1-1) 함께 적용해보는 실전파트!
05:32
2. 과식,폭식을 예방해주는 [나만의 1인분 설정하기]
07:57
2-1) 함께 적용해보는 실전파트!
08:10
3. 식사량이 쉽게 줄어드는 [식기류 세팅]
08:18
3-1) 함께 적용해보는 실전파트!
03:21
CHAPTER 3. 다이어트 습관리셋
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1. 배고픔 구분하기 [육체적 허기]
07:59
2. 배고픔 구분하기 [감정적 허기]
14:58
3. 맛있게 먹고 소식하는 방법 [만족감 느끼기]
10:01
3-1) 함께 적용해보는 실전파트!
34:03
CHAPTER 4. 과식 습관을 개선하는 [미각 교정 배워보기]
0/7
1. 포만감 느끼기 교정 [물]
10:02
2. 잘못된 ‘첫 한입’ 교정 [한 입 포만감]
02:53
2-1. 잘못된 ‘첫 한입’ 교정 [한 입 포만감] – 실기파트
12:26
3. 미각의 자극 체크 [맛 특이적 포만감]
05:39
3-1. 미각의 자극 체크 [맛 특이적 포만감] – 실기파트
15:02
4. 만족스러운 식사하기 [오감만족훈련]
01:41
4-1. 만족스러운 식사하기 [오감만족훈련] – 실기파트
12:44
CHAPTER 5. 살 빠지는 식사스킬 [미식가 식사법]
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INTRO 미식가 식사법 소개
02:25
1. 미식가 식사법 [치킨]
27:27
2. 미식가 식사법 [떡볶이]
26:29
3. 미식가 식사법 [케이크]
31:31
4. 미식가 식사법 [피자]
27:12
5. 미식가 식사법 [고기]
40:18
CLOSING 미식가 식사법을 마치며
03:44
CHAPTER 6. ‘탈다이어터’라면 반드시 알아야 할 [보너스파트]
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1. 살 빠지는 몸매를 만들기 위해 꼭 필요한 1가지 [장내미생물]
06:08
2. 외식할 때 소식하는 방법
07:36
3. 탈다이어터가 되기 위한 가장 큰 핵심 [내 몸 존중하기]
22:33
CHAPTER 7-1. 이쁜 몸매의 완성! [마사지&스트레칭]
땅콩볼, 폼롤러, 수건스트레칭, 골반스트레칭이 준비되어있는 강의입니다.운동 전 후, 혹은 시간이 없는 아침 저녁으로 꾸준히 따라 해 보시길 추천드립니다.솟은 어깨나 틀어진 골반을 바로잡는데 효과적인 루틴으로 구성되어있습니다.
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1. 따라만 하면 뭉친 근육이 싹 풀리는 [땅콩볼 핵심 사용법]
24:33
1-1 땅콩볼 핵심 사용법 따라해보기
10:47
2. 굳어있는 몸을 시원하게 풀어주는 [폼롤러 핵심사용법]
17:48
2-1. 폼롤러 핵심사용법 따라해보기
15:40
3. 누구나 쉽게 효과보는 홈스트레칭 (with 수건)
13:34
4. 틀어진 내 골반을 바로 잡아주는 [아침,저녁 골반 교정 케어 루틴]
18:06
CHAPTER 7-2 이쁜 몸매의 완성! [필라테스]
필라테스 실기파트 입니다. 한 동작 한 동작씩 동작을 깊이 있게 배워보고 , 마치 필라테스 개인 레슨을 받는다는 느낌으로 진행 해 보도록 합니다.*주의: 필라테스 실기 영상을 따라 하실 때는 강의 순서대로 진행 해 주도록 합니다! 앞 강의가 마스터 되지 않은 상태에서 바로 다음 강의로 넘어가 동작을 배우게 되면 완벽성도 떨어질뿐더러 동작 시 불필요한 근육에 과한 긴장감을 일으킬 수 있게 되어요. 따라서 시간이 조금 걸리더라도 한 영상을 계속 반복적으로 듣고 마스터 해 주도록 합니다.영상을 빠르게 나아가는 것 보다는 천천히 정확하게 배우는것에 목표를 두시길 추천 드립니다.
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1. 뱃살 빠지는 호흡으로 소문난 [필라테스 호흡법]
17:18
2. 몸이 탄탄해지는 [필라테스 BASIC 기초 배워보기]
23:02
3-1. 필라테스 원포인트 레슨 [뱃살편]
24:55
3-2. 필라테스 원포인트 레슨 [전신밸런스편]
16:11
3-3. 필라테스 원포인트 레슨 [뒷태라인편]
29:55
4. 연예인도 따라하는 [필라테스 5대 복부 파괴 동작]
30:04
5-1. 전신 군살을 빠르게 제거하는 [10분 필라테스 루틴 상세설명]
47:21
5-2. 전신 군살을 빠르게 제거하는 [10분 필라테스 루틴]
11:42
6. 전신 군살을 빠르게 제거하는 [15분 필라테스 루틴]
17:59
7. 전신 군살을 빠르게 제거하는 [20분 필라테스 루틴]
23:47
CHAPTER 7-3 이쁜 몸매의 완성! [요가]
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1. 내 몸에 더욱 집중하게 도와주는 [아쉬탕가 요가 호흡]
09:54
2. 수리야 나마스카라 A 상세히 배워보기 (초,중급자)
28:04
3. 수리야 나마스카라 A 함께 해보기 (초,중급자)
07:38
4. 수리야 나마스카라 B 상세히 배워보기 (중,고급자)
16:14
5. 수리야 나마스카라 B 함께 해보기 (중,고급자)
12:13
[탈다이어트 수련원 퇴소식]
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퇴소식 – [수련원 여러분들, 그동안 수고 많으셨습니다!]
04:00
먹고 싶은 거 먹으면서 살 빼는 [탈다이어트 수련원]

*오늘의 수업목표

: 다이어트 마인드 바로잡기

*숙제 :

– 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기

– 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기  

– 실천한 후 기록하기 or 공유하기 

다이어트 실패는 여러분의 잘못이 아닙니다 여러분! 

다이어트는 결코 성공할 수 없고

우리는 평생 지속 가능한 ‘탈 다이어트’를 해야만 합니다. 

이 영상을 통해 여러분의 다이어트 마인드를 해체하고

진정한 탈다이어트가 되기 위한 마음가짐을

바로 잡으셨길 바랍니다.  🙂

연채 2개월 전
1. 하루에 한끼는 가볍게 또는 다이어트 식으로 먹어야 한다. 2. 먹고싶은것을 먹되 양을 줄여야 한다 3. 저녁은 자기 3시간 전에 가볍게 먹어야 한다 4. 식사는 정해진 시간에 먹고 식사 사이에 텀을 적당히 조절해야한다-식사시간은 언제든지 상관이 없고 먹고싶은 것을 먹는다!
답글
보라 2개월 전
1. 적게 먹고 많이 움직이기, 강박 없이 다이어트 하기 2. 간식(일하면서 하나씩 줏어먹는 습관) 배고픔에 취해 받은 배식 다먹는 습관 당류 굳이 더 먹는 습관 움직이는건 걷는거뿐인 습관 물 안먹는 습관 3. 4/5 간식 배식 먹지 않았음
답글
오현경 2개월 전
다이어트는 내가 정해놓은 기간동안 적게 먹고 나를 제한해야한다 -> 정해놓은 기간동안 제한하는 것을 내려놓기
답글
망곰 2개월 전
내가 갖고있던 마인드 - 간헐적 단식이나 정제음식 금지 (자꾸 입이 터짐) 버릴 것 - 제한이라는 글자 우선 내려놓기
답글
이문경 2개월 전
– 내가 갖고 있던 다이어트 마인드 : 탄수화물과 당 줄이기, 단백질 섭취 늘리기, 먹는 양을 줄이고 많이 움직이기 – 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 : 식단 제한하지 않기, 몸무게 숫자 신경 쓰지 말기
답글
송이'-' 2개월 전
1. 적게 먹고 많이 움직이기 2. 숫자에 얽매이지 않고 강박 가지지 않기
답글
우지현 3개월 전
1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드 : 살을 빼기 위해서는 식단 제한을 해야한다 고칼로리 음식은 피해야한다2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 : 식단 제한에 얽매이지 않기 체중계 숫자는 중요하지 않다!
답글
미니민 3개월 전
– 내가 갖고 있던 다이어트 마인드: 16시간 공복 유지해야 한다. 살 찌는 음식들은 피해야 한다. – 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 : 공복 시간에 집착하지 않기, 체중계 숫자에 흔들리지 않기, 자포자기 하며 스스로를 탓하는 마음 버리기
답글
소연 3개월 전
내가 갖고 있던 다이어트 마인드: 칼로리가 높은 음식을 먹으면 안되고, 기름진 음식을 먹으면 안된다. 먹는 것을 줄이고 많이 움직여라. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지: 음식을 참거나, 제안두지않기. 숫자에 집착하지않기. 조금이라도 더 움직이기.
답글
𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡 3개월 전
너무 이성적인 다이어트는 노노~~~~ 참 지당한 말씀이신거 같아요~ ㅜㅜ
답글
박운주 3개월 전
1. 적게먹고 많이 움직이면 빠진다. 2. 숫자에 집착하는 것 내려놓기
답글
박은지 3개월 전
1. 건강한 식단으로 적게 먹고 운동해서 살을 빼는 것 2. 다이어트에 대한 강박
답글
날씬해 김민지 3개월 전
1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇인지 적어보기 - 적게 먹고 많이 움직여 칼로리를 소모하는 것2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 - 간식을 줄이기, 먹는다면 건강한 간식을 먹기 - 카페인 음료 줄이기3. 실천한후 기록하기 or 공유하기 - 간식으로 파프리카, 토마토 먹기
답글
우상희 3개월 전
*숙제 :1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기운동을 매일해야한다. 탄수화물, 빵먹지않기 간헐절단식2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기빵먹지않기3. 실천한후 기록하기 or 공유하기
답글
효뎡잉🌸 3개월 전
1.탄수화물 안먹기 2.단기간다이어트x 다이어트 강박 내려놓기
답글
배소현 배소현 3개월 전
1. 자극적임 음식은 무조건 피하고 운동 꼭 하기 2. 절대로 먹으면 안돼는 음식은 없다! 라는 마인드로 스트레스 없이 실천하기 3. 내일 또 먹고싶은 음식을 생각하면서 마인드셋 하기!
답글
김둠칫 3개월 전
1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기 과거)섭취한 칼로리 계산과 활동(운동등)으로 통한 칼로리 소모를 통해 체중감량 할 수 있다. (먹은 양이 적으면 활동을 줄이고, 먹은양이 많으면 활동량 늘리기) 현재) 탄단지 균형잡힌 식단과 운동을 겸하면 체중감량이 가능하다.2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 - 섭취 칼로리 압박감에서 벗어나기 - 천천히 식사하는 법 기르고 적당히 배가 차면 숟가락 내려놓기 (엄청 배부를때까지 먹지 않기) - 간식식욕 다스리기3. 실천한후 기록하기 or 공유하기 - 23.03.02 점심식사 후 간식 엄청 먹고싶었지만 참고 물 마심(300ml). 평소 점심식사 후 약2시간 간격으로 간식에 손을 댔다면 오늘은 4시간만에 간식 먹음(초콜릿¼개)
답글
윤디 3개월 전
1. 건강한 식단으로먹으면서 규칙적인 운동하기 2. 배부르다고 느낄 수있게 천천히 먹고 배부르다고 느끼면 더 먹지말기
답글
jhj 3개월 전
1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기 먹은 양 보다 더 많이 움직여야 살이 빠진다 2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 배불러도 멈추지 않는 손 3. 실천한후 기록하기 or 공유하기 점심시간 음식 뒤에 핸드폰 거치대를 꺼내놓고 무언갈 보면서 먹었는데 오늘은 아무것도 없이 밥을 먹었다
답글
진이 3개월 전
1. 안먹고 움직여야 빠진다. 여자는 평생 다이어트를 해야 한다. 뚱뚱한 여자는 게으르고 의지부족이다. 2. 조급함, 다급합, 합리화, 욕심 3. 음식을 의식해서 천천히 꼭꼭 씹어먹었다.
답글
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