- 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기 : 식욕조절이 안되는 나는 의지가 너무 없어서 다이어트를 못한다 운동을 미련맞을 정도로 하다가고 또 그만큼 먹는걸로 스트레스를 풀어왔었음 – 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 음식에 집착하디않기 음식으로만 내 감정을 해소하려 하지않기 나 자신을 존중하기 – 실천한 후 기록하기 or 공유하기

1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기 - 허벌라이프, 시너지디톡스, 한약 다이어트 등 돈으로 빼기 위해 열심히 돈을 모아서 다이어트 결제를 하거나 할부로 긁어서 다이어트를 하면 된다는 마인드로 다이어트를 해왔다. 다이어트=운동, 식단, 마인드리셋이 아닌 돈 열심히 벌어서 내 몸에 투자해야지가 주된 마인드였다. 그래서 요요가 자주왔다. 2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 - 스트레스 받으면서 내 자신을 학대하지않기, 식사 양과 시간을 의식하지않고 천천히 생각하며 먹기 3. 실천한 후 기록하기 or 공유하기 - 다이어트 다이어리에 기록/인스타에 기록공유하기

내가 갖고 있던 다이어트 마인드는? 1) 칼로리 제한 2) 공복 유지를 위해 참기만 하다 입터짐 3) 치킨, 마라탕 등 먹을 수 없다 4) 간식 먹으면 안된다 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 건가? 칼로리를 따로 제한하지 않고, 먹고싶은 음식이 있다면 먹되 천천히 음미하면서 먹어보고 식사시간의 압박을 내려놓기

1. 하루에 한끼는 가볍게 또는 다이어트 식으로 먹어야 한다. 2. 먹고싶은것을 먹되 양을 줄여야 한다 3. 저녁은 자기 3시간 전에 가볍게 먹어야 한다 4. 식사는 정해진 시간에 먹고 식사 사이에 텀을 적당히 조절해야한다-식사시간은 언제든지 상관이 없고 먹고싶은 것을 먹는다!

1. 적게 먹고 많이 움직이기, 강박 없이 다이어트 하기 2. 간식(일하면서 하나씩 줏어먹는 습관) 배고픔에 취해 받은 배식 다먹는 습관 당류 굳이 더 먹는 습관 움직이는건 걷는거뿐인 습관 물 안먹는 습관 3. 4/5 간식 배식 먹지 않았음

다이어트는 내가 정해놓은 기간동안 적게 먹고 나를 제한해야한다 -> 정해놓은 기간동안 제한하는 것을 내려놓기

내가 갖고있던 마인드 - 간헐적 단식이나 정제음식 금지 (자꾸 입이 터짐) 버릴 것 - 제한이라는 글자 우선 내려놓기

– 내가 갖고 있던 다이어트 마인드 : 탄수화물과 당 줄이기, 단백질 섭취 늘리기, 먹는 양을 줄이고 많이 움직이기 – 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 : 식단 제한하지 않기, 몸무게 숫자 신경 쓰지 말기

1. 적게 먹고 많이 움직이기 2. 숫자에 얽매이지 않고 강박 가지지 않기

1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드 : 살을 빼기 위해서는 식단 제한을 해야한다 고칼로리 음식은 피해야한다2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 : 식단 제한에 얽매이지 않기 체중계 숫자는 중요하지 않다!

– 내가 갖고 있던 다이어트 마인드: 16시간 공복 유지해야 한다. 살 찌는 음식들은 피해야 한다. – 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 : 공복 시간에 집착하지 않기, 체중계 숫자에 흔들리지 않기, 자포자기 하며 스스로를 탓하는 마음 버리기

내가 갖고 있던 다이어트 마인드: 칼로리가 높은 음식을 먹으면 안되고, 기름진 음식을 먹으면 안된다. 먹는 것을 줄이고 많이 움직여라. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지: 음식을 참거나, 제안두지않기. 숫자에 집착하지않기. 조금이라도 더 움직이기.

너무 이성적인 다이어트는 노노~~~~ 참 지당한 말씀이신거 같아요~ ㅜㅜ

1. 적게먹고 많이 움직이면 빠진다. 2. 숫자에 집착하는 것 내려놓기

1. 건강한 식단으로 적게 먹고 운동해서 살을 빼는 것 2. 다이어트에 대한 강박

1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇인지 적어보기 - 적게 먹고 많이 움직여 칼로리를 소모하는 것2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 - 간식을 줄이기, 먹는다면 건강한 간식을 먹기 - 카페인 음료 줄이기3. 실천한후 기록하기 or 공유하기 - 간식으로 파프리카, 토마토 먹기

*숙제 :1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기운동을 매일해야한다. 탄수화물, 빵먹지않기 간헐절단식2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기빵먹지않기3. 실천한후 기록하기 or 공유하기

1.탄수화물 안먹기 2.단기간다이어트x 다이어트 강박 내려놓기

1. 자극적임 음식은 무조건 피하고 운동 꼭 하기 2. 절대로 먹으면 안돼는 음식은 없다! 라는 마인드로 스트레스 없이 실천하기 3. 내일 또 먹고싶은 음식을 생각하면서 마인드셋 하기!

1. 내가 갖고 있던 다이어트 마인드가 무엇이 있었는지 적어보기 과거)섭취한 칼로리 계산과 활동(운동등)으로 통한 칼로리 소모를 통해 체중감량 할 수 있다. (먹은 양이 적으면 활동을 줄이고, 먹은양이 많으면 활동량 늘리기) 현재) 탄단지 균형잡힌 식단과 운동을 겸하면 체중감량이 가능하다.2. 오늘부터 어떤 것을 내려놓을 것인지 적어보기 - 섭취 칼로리 압박감에서 벗어나기 - 천천히 식사하는 법 기르고 적당히 배가 차면 숟가락 내려놓기 (엄청 배부를때까지 먹지 않기) - 간식식욕 다스리기3. 실천한후 기록하기 or 공유하기 - 23.03.02 점심식사 후 간식 엄청 먹고싶었지만 참고 물 마심(300ml). 평소 점심식사 후 약2시간 간격으로 간식에 손을 댔다면 오늘은 4시간만에 간식 먹음(초콜릿¼개)