PRECHAPTER 안녕하세요 비타민신지니입니다.
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건강한 유지어터 비타민신지니입니다.
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우리가 그동안 다이어트에 실패할 수 밖에 없었던 이유
06:55
CHAPTER 1. 살 빠지는 마인드 세팅
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OPENING! [수련원에 입소하신 여러분들을 환영합니다!]
07:54
1. OT 및 살이 찔 수 없는 마인드 장착하는 법 [복식이]
04:49
2. 먹어도 먹어도 계속 먹고 싶은 이유? [꿀꿀이]
06:30
3.우리가 폭식을 하는 진짜 이유는 바로 이것! [감식이]
06:57
4. 탈다이어터가 되는데 있어 반드시 알야아 하는 [영양이]
04:27
5. 살이 저절로 빠지는 마법의 스킬 [양심이]
08:18
6. 5가지 스킬, 내 몸에 한번에 적용 시키는 방법 [복식이 관찰일기]
06:35
CHAPTER 2. 스트레스없이 살 빠지는 환경세팅법
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INTRO 살 빠지는 환경세팅법 프로그램 소개
04:51
1. 식욕을 확실하게 제어하는 [주변 환경 리셋]
08:42
1-1) 함께 적용해보는 실전파트!
05:32
2. 과식,폭식을 예방해주는 [나만의 1인분 설정하기]
07:57
2-1) 함께 적용해보는 실전파트!
08:11
3. 식사량이 쉽게 줄어드는 [식기류 세팅]
08:18
3-1) 함께 적용해보는 실전파트!
03:21
CHAPTER 3. 다이어트 습관리셋
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1. 배고픔 구분하기 [육체적 허기]
07:59
2. 배고픔 구분하기 [감정적 허기]
14:58
3. 맛있게 먹고 소식하는 방법 [만족감 느끼기]
10:01
3-1) 함께 적용해보는 실전파트!
34:02
CHAPTER 4. 과식 습관을 개선하는 [미각 교정 배워보기]
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1. 포만감 느끼기 교정 [물]
10:03
2. 잘못된 ‘첫 한입’ 교정 [한 입 포만감]
02:53
2-1. 잘못된 ‘첫 한입’ 교정 [한 입 포만감] – 실기파트
12:27
3. 미각의 자극 체크 [맛 특이적 포만감]
05:39
3-1. 미각의 자극 체크 [맛 특이적 포만감] – 실기파트
15:02
4. 만족스러운 식사하기 [오감만족훈련]
01:41
4-1. 만족스러운 식사하기 [오감만족훈련] – 실기파트
12:44
CHAPTER 5. 살 빠지는 식사스킬 [미식가 식사법]
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INTRO 미식가 식사법 소개
02:25
1. 미식가 식사법 [치킨]
27:27
2. 미식가 식사법 [떡볶이]
26:30
3. 미식가 식사법 [케이크]
31:31
4. 미식가 식사법 [피자]
27:12
5. 미식가 식사법 [고기]
40:18
CLOSING 미식가 식사법을 마치며
03:44
CHAPTER 6. ‘탈다이어터’라면 반드시 알아야 할 [보너스파트]
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1. 살 빠지는 몸매를 만들기 위해 꼭 필요한 1가지 [장내미생물]
06:08
2. 외식할 때 소식하는 방법
07:36
3. 탈다이어터가 되기 위한 가장 큰 핵심 [내 몸 존중하기]
22:33
CHAPTER 7-1. 이쁜 몸매의 완성! [마사지&스트레칭]
땅콩볼, 폼롤러, 수건스트레칭, 골반스트레칭이 준비되어있는 강의입니다. 운동 전 후, 혹은 시간이 없는 아침 저녁으로 꾸준히 따라 해 보시길 추천드립니다. 솟은 어깨나 틀어진 골반을 바로잡는데 효과적인 루틴으로 구성되어있습니다.
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1. 따라만 하면 뭉친 근육이 싹 풀리는 [땅콩볼 핵심 사용법]
24:33
1-1 땅콩볼 핵심 사용법 따라해보기
10:48
2. 굳어있는 몸을 시원하게 풀어주는 [폼롤러 핵심사용법]
17:48
2-1. 폼롤러 핵심사용법 따라해보기
15:40
3. 누구나 쉽게 효과보는 홈스트레칭 (with 수건)
13:34
4. 틀어진 내 골반을 바로 잡아주는 [아침,저녁 골반 교정 케어 루틴]
18:06
CHAPTER 7-2 이쁜 몸매의 완성! [필라테스]
필라테스 실기파트 입니다. 한 동작 한 동작씩 동작을 깊이 있게 배워보고 , 마치 필라테스 개인 레슨을 받는다는 느낌으로 진행 해 보도록 합니다. *주의: 필라테스 실기 영상을 따라 하실 때는 강의 순서대로 진행 해 주도록 합니다! 앞 강의가 마스터 되지 않은 상태에서 바로 다음 강의로 넘어가 동작을 배우게 되면 완벽성도 떨어질뿐더러 동작 시 불필요한 근육에 과한 긴장감을 일으킬 수 있게 되어요. 따라서 시간이 조금 걸리더라도 한 영상을 계속 반복적으로 듣고 마스터 해 주도록 합니다. 영상을 빠르게 나아가는 것 보다는 천천히 정확하게 배우는것에 목표를 두시길 추천 드립니다.
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1. 뱃살 빠지는 호흡으로 소문난 [필라테스 호흡법]
17:18
2. 몸이 탄탄해지는 [필라테스 BASIC 기초 배워보기]
23:01
3-1. 필라테스 원포인트 레슨 [뱃살편]
24:55
3-2. 필라테스 원포인트 레슨 [전신밸런스편]
16:12
3-3. 필라테스 원포인트 레슨 [뒷태라인편]
29:55
4. 연예인도 따라하는 [필라테스 5대 복부 파괴 동작]
30:04
5-1. 전신 군살을 빠르게 제거하는 [10분 필라테스 루틴 상세설명]
47:22
5-2. 전신 군살을 빠르게 제거하는 [10분 필라테스 루틴]
11:42
6. 전신 군살을 빠르게 제거하는 [15분 필라테스 루틴]
17:59
7. 전신 군살을 빠르게 제거하는 [20분 필라테스 루틴]
23:47
CHAPTER 7-3 이쁜 몸매의 완성! [요가]
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1. 내 몸에 더욱 집중하게 도와주는 [아쉬탕가 요가 호흡]
09:55
2. 수리야 나마스카라 A 상세히 배워보기 (초,중급자)
28:04
3. 수리야 나마스카라 A 함께 해보기 (초,중급자)
07:38
4. 수리야 나마스카라 B 상세히 배워보기 (중,고급자)
16:14
5. 수리야 나마스카라 B 함께 해보기 (중,고급자)
12:13
[탈다이어트 수련원 퇴소식]
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퇴소식 – [수련원 여러분들, 그동안 수고 많으셨습니다!]
04:00
먹고 싶은 거 먹으면서 살 빼는 [탈다이어트 수련원]

이루다 1주 전
마인드 관리 가즈아♡
답글
𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡 3주 전
먹고싶은 음식 제한하지 않기~~~~~
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0% 진행